Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan Tubuh? Ini Takaran yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Ginjal
- iStock
VIVA Tangerang – Minum air putih merupakan salah satu kebiasaan sederhana yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk fungsi ginjal. Namun, anggapan bahwa semakin banyak air yang diminum maka semakin sehat ternyata tidak sepenuhnya benar. Tubuh tetap memiliki batas kebutuhan cairan yang perlu diperhatikan.
Ginjal memiliki peran penting dalam menyaring darah, membuang zat sisa metabolisme, sekaligus mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit di dalam tubuh. Agar dapat menjalankan fungsi tersebut dengan baik, tubuh membutuhkan asupan cairan yang mencukupi. Di sisi lain, mengonsumsi air secara berlebihan dalam waktu tertentu juga dapat menimbulkan masalah kesehatan.
Dilansir Hindustan Times, Konsultan nefrologi dari ISIC Multispeciality Hospital, Dr. Udit Gupta, menjelaskan bahwa anjuran untuk memperbanyak minum air tidak bisa diterapkan dengan ukuran yang sama kepada setiap orang. Kebutuhan cairan seseorang dipengaruhi oleh berbagai kondisi, mulai dari usia, berat badan, aktivitas sehari-hari, lingkungan tempat tinggal hingga kondisi kesehatan.
Artinya, kebutuhan air bagi seseorang yang aktif berolahraga di luar ruangan saat cuaca panas tentu berbeda dengan orang yang sebagian besar waktunya bekerja di dalam ruangan berpendingin udara.
Begitu pula dengan pola makan. Seseorang yang rutin mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi, seperti buah dan sayuran, secara tidak langsung telah mendapatkan sebagian kebutuhan cairannya dari makanan. Karena itu, kebutuhan air minum secara langsung dapat berbeda antara satu orang dan lainnya.
Hidrasi Cukup Lebih Penting daripada Sekadar Banyak Minum
Untuk menjaga fungsi ginjal, hal yang lebih penting bukan sekadar mengejar jumlah gelas air yang diminum setiap hari, melainkan memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup secara konsisten.
Pada orang dewasa, produksi urine umumnya berada di kisaran 1,5 hingga 2 liter per hari, meskipun jumlah tersebut dapat berbeda tergantung kondisi masing-masing individu. Pada anak-anak, kebutuhan cairan perlu disesuaikan dengan usia dan ukuran tubuh.
Produksi urine yang normal membantu ginjal menjalankan tugasnya dalam menyaring darah dan mengeluarkan berbagai zat sisa dari tubuh. Karena itu, menjaga hidrasi secara teratur menjadi salah satu bagian penting dalam mendukung fungsi ginjal.
