Diet Ice Hack Bisa Menurunkan Berat Badan. Ini Faktanya!

Tangerang – Membakar lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi adalah 'mantra' dari sebagian besar program pengelolaan berat badan. Seperti metode diet ice hack misalnya. Diet ini dianggap sebagai cara paling efektif  dalam membantu menurunkan berat badan. 

Diet ice hack adalah metode penurunan berat badan yang fokus pada mendinginkan suhu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Sederhananya, ini melibatkan dengan menambahkan es ke dalam makanan, minum cairan dingin seperti smoothie, dan hanya mengonsumsi makanan dingin. 

Jika kamu ingin melakukan diet ice hack secara ekstrem, pilihan makanan dapat dipadukan dengan paparan suhu dingin, seperti mandi es, mandi air dingin, dan penggunaan kompres es sepanjang hari.

Melansir Healthline, tujuan dari diet ice hack adalah membuat dirimu kedinginan, baik dari dalam ke luar dengan makanan atau dari luar ke dalam dengan paparan lingkungan. 

Menjadi dingin menempatkan tubuh dalam apa yang dikenal sebagai termogenesis yang disebabkan oleh dingin, yakni, suatu keadaan fisiologis di mana metabolisme meningkat secara alami sebagai cara untuk membuatmu tetap hangat. 

Pendukung diet ice hack percaya bahwa peningkatan metabolisme ini, ditambah dengan defisit kalori standar, dapat mempercepat penurunan berat badan.

Sebagai diet yang relatif baru, belum ada penelitian yang membuktikan bahwa diet ice hack berhasil menurunkan berat badan. Seperti halnya diet yang lain, diet ice hack dapat menyebabkan penurunan berat badan secara alami jika kamu mengalami defisit kalori (mengonsumsi lebih sedikit energi daripada yang kamu bakar).

Diet ice hack juga melibatkan konsumsi es, yang berarti kamu meningkatkan asupan air harian. Mengonsumsi lebih banyak air, terutama sebelum makan, dapat membantu menjaga rasa kenyang, yang mungkin membuatmu cenderung tidak makan berlebihan pada waktu makan. 

Sebuah penelitian kecil pada tahun 2022 menemukan bahwa makanan dingin cenderung menyebabkan kadar insulin tinggi dibandingkan makanan panas. Seiring waktu, kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin, suatu kondisi yang terkait dengan obesitas dan diabetes tipe 2.

Namun pada akhirnya, suhu makananmu tidak mungkin menjadi faktor utama keberhasilan penurunan berat badan. Meskipun benar bahwa tubuh meningkatkan metabolisme untuk membuat kamu tetap hangat, makanan dingin tidak dapat membuatmu kedinginan cukup lama sehingga memengaruhi berat badan secara signifikan.

Apakah diet ice hack aman?

Mengonsumsi makanan dingin tidak serta merta buruk bagi tubuh, namun rutin hanya mengonsumsi makanan dingin dapat memperumit kondisi yang berkaitan dengan pengosongan lambung, atau seberapa cepat makanan bergerak melalui sistem pencernaan. 

Makanan dingin dapat menurunkan kontraksi perut pada beberapa orang, yang dapat memperburuk kondisi seperti gastroparesis. American Heart Association (AHA) juga memperingatkan agar tidak terkena suhu dingin secara spontan tanpa aklimatisasi. Melompat ke air yang sangat dingin dapat menyebabkan kejutan dingin, respons bertahan hidup yang menyebabkan pernapasan cepat, peningkatan detak jantung, dan peningkatan tekanan darah. 

Diet ice hack menganjurkan konsumsi makanan dingin, minuman dingin, dan banyak es sebagai camilan. Meskipun konsepnya diambil dari proses fisiologis termogenesis yang disebabkan oleh suhu dingin, mengonsumsi makanan dingin saja kemungkinan besar tidak akan memengaruhi metabolismemu secara signifikan.

Menambahkan paparan lingkungan dingin sebagai bagian dari diet ice hack mungkin membawa lebih banyak manfaat. Paparan dingin secara teratur dapat meningkatkan pembakaran energi tubuhmu dengan meningkatkan dan mengaktifkan jaringan adiposa coklat. Karena potensi risiko kesehatan serius yang terkait dengan flu ekstrem, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai praktik paparan dingin.