Deretan Minuman Ini Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Tangerang – Kebutuhan tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah selama 7 sampai 9 jam setiap harinya. Jika kamu sering merasa sulit tidur atau tidur kurang dari 5 jam selama berhari-hari, maka kesehatan mental dan fisik kamu bisa terganggu.  

Beberapa dampak yang sering terjadi akibat insomnia termasuk menjadi cepat marah, sering cemas berlebihan, obesitas, bahkan memicu munculnya masalah penuaan dini.

Supaya hal tersebut tidak terjadi, kamu bisa mengatasi sulit tidur dengan mengonsumsi minuman berikut ini.

1. Teh Lemon

Lemon balm atau Melissa officinalis adalah sejenis tanaman yang mempunyai aroma seperti lemon.

Tanaman ini mengandung eugenol, kandungan yang dapat menenangkan otot sehingga membantu seseorang untuk tidur nyenyak.

Selain itu, lemon balm juga dapat mengunrangi kecemasan dan meningkatkan fungsi kognitif.

2. Susu Almond

Almond adalah sejenis kacang yang mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik bagi tubuh.

Susu almon adalah alternatif susu sapi dengan mencampurkan almond dengan air dan kemudian menyaring ampasnya.

Susu almond mempunyai kandungan senyawa seperti triptofan dan melatonin yang tinggi.

Selain itu, susu almond juga mengandung mineral magnesium yang juga dapat menambah kualitas tidur.

3. Jus Ceri

Jus ceri mampu memberikan efek yang baik bagi tubuh, salah satunya membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak.

Hal itu karena ceri mengandung triptofan yang cukup tinggi. Triptofan adalah asam amino yang merupakan prekursor hormon melatonin.

Hormon melatonin sendiri merupakan hormon yang membantu untuk mengatur kapan seseorang tertidur dan bangun. Sehingga jika waktunya untuk tidur, melatonin akan bekerja.

4. Smoothie Pisang

Dilansir Healthline, smoothie pisang yang dicampur dengan susu almond memiliki khasiat meningkatkan rasa mengantuk.

Sebab kandungan minuman tersebut diperkaya tryptophan dan melatonin punch yang efektif mengurangi gejala insomnia.

Proses membuatnya juga sangat mudah. Tinggal blender kedua bahan tersebut lalu sajikan dengan es supaya terasa segar.