Empat Makanan Sehat untuk Diet Osteoporosis

Tangerang – Tulang keropos atau secara ilmiah disebut sebagai osteoporosis, merupakan kondisi kesehatan yang menyerang tulang. Saat tulang keropos, tulang menjadi rapuh dan rentan mengalami patah. 

Penyakit Osteoporosis ditandai dengan berkurangnya kepadatan massa otot akibat kekurangan asupan kalsium dan mineral lainnya. Tulang keropos dapat menyerang siapa saja, namun biasanya lebih cenderung menyerang lansia dan perempuan di masa selepas menopause. 

Salah satu cara merawat tulang agar terhindar dari risiko osteoporosis adalah melakukan diet osteoporosis.

Diet osteoporosis berarti memberikan makanan terbaik untuk tulang untuk menghindari risikonya. Melansir dari Cleveland Clinic, berikut ini daftar makanan terbaik untuk diet osteoporosis.

1. Ikan dengan banyak lemak

Kamu bisa konsumsi ikan kembung, ikan haring, ikan tuna, sarden, atau ikan trout. Ikan tersebut mudah ditemukan di Indonesia. Ikan salmon sebenarnya juga kaya akan vitamin D dan protein namun cukup mahal, sehingga ikan lokal menjadi pilihan bijak karena kandungannya yang tak kalah bernutrisi dan baik untuk kesehatan tulang.

2. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang terbaik untuk kesehatan tulang meliputi kacang almond, biji wijen, biji bunga matahari, pistachio, dan chia seed.

Produk olahan kedelai juga kaya akan kalsium dan protein yang bermanfaat bagi bagi kesehatan tulang. 

Produk olahan kedelai juga jadi alternatif yang baik bagi kamu yang tidak bisa menoleransi produk susu. Produk olahan kedelai yang bisa dimasukkan dalam diet osteoporosis antara lain tahu, edamame, susu kedelai, tempe, atau natto.

3. Kuning telur

Kuning telur adalah makanan yang baik untuk tulang keropos yang kaya akan vitamin D, penting untuk menyerap kalsium. Meski tidak begitu kaya akan kalsium, vitamin D dalam kuning telur dapat memaksimalkan penggunaan dan penyerapan kalsium yang didapatkan dari makanan lain.

4. Produk olahan susu

Produk susu adalah pilihan terbaik untuk kesehatan tulang. Sebab produk susu kaya akan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D, yang memperkuat tulang.

Adapun makanan olahan susu yang direkomendasikan untuk diet osteoporosis antara lain keju, yogurt dan susu murni atau rendah gula. Jika kamu memiliki intoleran terhadap olahan susu sapi, maka pertimbangkan produk olahan bebas laktosa atau susu yang diperkaya nabati.