Cara Jitu Tetap Bugar Meski Begadang Semalaman

Tangerang – Begadang sering kali tak bisa dihindari. Entah karena tuntutan pekerjaan, tugas kuliah yang menumpuk, atau terlalu lama bermain gadget di malam hari, tidur larut sudah menjadi kebiasaan sebagian orang. Sayangnya, kurang tidur berdampak buruk pada tubuh, mulai dari kelelahan, sulit fokus, hingga sistem imun yang menurun.

Meski hanya tidur sebentar, tubuh tetap bisa dipulihkan agar kembali segar. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga stamina tetap prima setelah begadang.

1. Batasi Konsumsi Kafein

Kafein memang ampuh mengusir rasa kantuk. Mengonsumsi kopi atau teh di pagi hari dapat membuatmu lebih waspada. Tapi, jangan berlebihan. Cukup konsumsi maksimal 400 mg kafein per hari atau sekitar empat cangkir kopi. Melebihi batas tersebut justru bisa memicu jantung berdebar dan sulit tidur di malam berikutnya.

2. Tidur Siang Kilat

Power nap atau tidur siang singkat selama 15–20 menit terbukti mampu menyegarkan otak dan tubuh. Hindari tidur terlalu lama agar tidak merasa pusing setelah bangun. Usahakan juga tidak tidur siang menjelang sore agar malam harimu tetap nyenyak.

3. Aktif Bergerak Ringan

Setelah begadang, jangan malas bergerak. Jalan kaki ringan, naik-turun tangga, atau sekadar peregangan bisa melancarkan sirkulasi darah. Aktivitas fisik ringan ini juga membantu meningkatkan fokus dan mengurangi rasa lelah.

4. Cuci Muka atau Mandi Air Dingin

Air dingin memberikan sensasi menyegarkan dan mampu menstimulasi sistem saraf agar lebih terjaga. Membasuh muka atau mandi pagi menggunakan air dingin bisa jadi solusi cepat untuk melawan kantuk.

5. Tambahkan Asupan Vitamin

Kurang tidur bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh. Untuk memperkuatnya kembali, kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin sesuai kebutuhan. Namun, tetap utamakan vitamin dari makanan alami seperti buah dan sayur.

6. Pilih Camilan Sehat dan Bergizi

Hindari camilan manis atau tinggi kalori. Sebagai gantinya, pilih camilan seperti buah segar, yogurt tanpa gula, atau alpukat. Makanan tinggi protein dan lemak sehat akan membantu menjaga energi tanpa membuat berat badan melonjak.

7. Jemur Tubuh di Bawah Sinar Matahari Pagi

Sinar matahari pagi merangsang produksi vitamin D dan membantu menyeimbangkan hormon tidur, melatonin. Cukup luangkan 10–15 menit untuk berjemur agar tubuh terasa lebih segar dan tidak lesu.

8. Jaga Pola Makan Seimbang

Setelah begadang, penting untuk memberi tubuh asupan makanan bergizi. Pilih menu dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat. Telur, roti gandum, kacang-kacangan, dan buah bisa jadi pilihan tepat agar energi tetap stabil sepanjang hari.