Ade Rai Bagikan 3 Rahasia Hidup Sehat untuk Cegah Perut Buncit
- ANTARA
Tangerang – Pakar kebugaran nasional I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha, atau yang akrab disapa Ade Rai, membocorkan tiga kunci gaya hidup sehat untuk menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari perut buncit. Tiga kunci tersebut mencakup pola makan yang tepat, olahraga teratur, serta pengelolaan emosi dan istirahat yang cukup.
“Kalau dibuat sederhana, intinya makan sehat, rajin olahraga, dan tidur teratur,” ujar Ade Rai saat ditemui di Denpasar, Bali, Sabtu.
Dalam hal pola makan, Ade Rai menekankan pentingnya mengontrol asupan karbohidrat dan gula berlebihan. Konsumsi gula yang tinggi dalam jangka panjang dapat memicu berbagai penyakit, termasuk diabetes, yang berpotensi menyebabkan komplikasi pada mata, kulit, hingga penurunan daya tahan tubuh.
Menurutnya, karbohidrat bukanlah musuh. Yang berbahaya adalah ketika tubuh tidak mampu mentoleransinya karena kurang gerak, tidak pernah berolahraga, atau mengabaikan latihan beban. Ade Rai menyarankan masyarakat untuk memprioritaskan asupan protein sebagai fondasi memperkuat otot dan kesehatan tubuh.
Sayangnya, data Susenas 2022 menunjukkan konsumsi protein hewani masyarakat Indonesia masih tergolong rendah. Rata-rata konsumsi per kapita baru mencapai 9,58 gram untuk kelompok ikan/udang/cumi/kerang, 4,79 gram untuk daging, dan 3,37 gram untuk telur serta susu. Padahal, sumber protein dapat diperoleh dari bahan nabati seperti sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian, maupun hewani seperti telur, susu, daging ayam, daging merah, dan daging putih lainnya.
Agar tidak bosan, pengolahan protein dapat divariasikan mulai dari direbus, dikukus, dibakar, hingga dipanggang. Sebagai duta makanan ayam guling Enakko, Ade Rai juga mengampanyekan pentingnya konsumsi protein sehat, salah satunya dari daging ayam, untuk mendukung pola hidup sehat masyarakat.
Selain makanan, olahraga menjadi elemen penting. Aktivitas fisik dapat dimulai dari gerakan ringan, latihan beban, hingga olahraga intensitas tinggi. Tak kalah penting, pengelolaan emosi dan stres juga berperan besar dalam mencegah penumpukan lemak di perut.
