Tips Cegah Varises Bagi Pengguna Sepatu Hak Tinggi
- Freepik
VIVA Tangerang – Sepatu hak tinggi atau high heels memang bisa meningkatkan rasa percaya diri dan mempercantik penampilan. Namun, di balik gaya elegan yang ditawarkan, pemakaian hak tinggi dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko varises.
Varises terjadi ketika aliran darah di kaki tidak lancar akibat tekanan berlebih pada area betis. Posisi kaki saat menggunakan hak tinggi membuat pembuluh darah bekerja lebih keras untuk mengembalikan darah ke jantung, sehingga memicu pembengkakan atau munculnya urat menonjol di kaki.
Lantas, bagaimana cara tetap tampil memukau dengan high heels tanpa khawatir terkena varises?
Menurut dr. Febiansyah Kartadinata Rachim, Sp.B, Subsp.BVE (K), spesialis bedah vaskular dari RS Pondok Indah, kuncinya adalah memberi waktu istirahat bagi kaki.
“Kalau memang harus pakai sepatu hak tinggi setiap hari, sempatkan untuk mengistirahatkan kaki. Lemaskan otot betis, putar dan goyangkan kaki agar sirkulasi darah tetap lancar,” ujarnya di Jakarta, Senin.
Tips Aman Pakai High Heels Tanpa Risiko Varises
Istirahatkan kaki secara berkala. Setiap beberapa jam, lepaskan sepatu dan lakukan peregangan ringan agar otot tidak kaku.
Elevasi kaki. Angkat kaki sedikit lebih tinggi dari jantung — bisa dengan mengganjal bantal — untuk memperlancar aliran darah kembali ke jantung.
Hindari berdiri atau duduk terlalu lama. Gantilah posisi tubuh secara berkala agar tekanan darah tidak menumpuk di kaki.
Olahraga teratur. Aktivitas seperti jalan kaki, yoga, atau berenang bisa memperkuat otot kaki dan melancarkan sirkulasi darah.
Gunakan alas kaki yang nyaman. Pilih sepatu dengan hak sedang dan bantalan empuk agar tidak menekan pembuluh darah.
Hindari menyilangkan kaki terlalu lama saat duduk karena dapat menghambat aliran darah.
Gunakan pakaian longgar dan hindari celana terlalu ketat agar sirkulasi tidak terganggu.
Pindahkan beban tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya jika harus berdiri lama.
Selain itu, dr. Febiansyah juga menegaskan pentingnya menjaga kebersihan dan kelembapan kaki, karena luka kecil pada penderita varises dapat sulit sembuh.
“Begitu muncul gejala awal seperti kaki terasa berat, nyeri, atau terlihat urat menonjol, segera lakukan pemeriksaan agar penanganannya lebih optimal,” jelasnya.
