Tekanan Darah Tetap Normal dengan 5 Langkah Sederhana Sebelum Tidur

Tangerang – Menjaga tekanan darah agar tetap stabil tak hanya dilakukan di siang hari, tapi juga penting diperhatikan pada malam hari. Rutinitas menjelang tidur memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan jantung secara keseluruhan.

Menurut Dr. Mary Branch, seorang ahli jantung dari Coke Health di Greensboro, North Carolina, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan sebelum tidur demi mendukung tekanan darah yang sehat. Berikut lima kebiasaan malam yang bisa membantu menjaga kestabilan tekanan darah Anda.

1. Kurangi Konsumsi Alkohol

Meskipun alkohol bisa memberi efek relaksasi sesaat, konsumsi rutin dapat memperburuk kondisi tekanan darah dalam jangka panjang. Alkohol bisa mengganggu efektivitas obat dan menambah beban kerja jantung serta pembuluh darah. Sebagai gantinya, pilihlah minuman yang lebih menyehatkan seperti air putih atau teh herbal, contohnya teh kamomil, yang membantu relaksasi dan hidrasi tubuh.

2. Jangan Lupa Minum Obat

Bagi penderita hipertensi, minum obat secara teratur sangat penting. Melewatkan satu dosis saja dapat memengaruhi kontrol tekanan darah dan menghambat efektivitas terapi. Jadikan konsumsi obat sebagai bagian dari rutinitas malam Anda, misalnya dengan pengingat khusus agar tidak terlewat.

3. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Aktivitas seperti meditasi, latihan pernapasan, atau yoga ringan sebelum tidur bisa membantu menurunkan stres yang berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Kegiatan ini juga dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Selain itu, menulis jurnal atau membaca buku juga bisa membantu menenangkan pikiran.

4. Hindari Camilan Tinggi Garam

Camilan malam seperti keripik atau makanan olahan tinggi natrium dapat menyebabkan retensi cairan dan menambah tekanan pada pembuluh darah. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar, yoghurt rendah lemak, atau kacang tanpa garam untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kamar tidur yang gelap, sejuk, dan tenang dapat mendukung tidur yang berkualitas. Tidur yang tidak cukup atau terganggu bisa memicu lonjakan tekanan darah. Gunakan tirai tebal, matikan perangkat elektronik, dan atur suhu ruangan agar nyaman. Jadwal tidur yang teratur juga penting untuk mengatur ritme sirkadian tubuh.

Menjaga tekanan darah tak melulu soal pola makan dan olahraga, tapi juga terkait dengan kebiasaan menjelang tidur. Dengan menerapkan lima rutinitas sehat di atas, Anda bisa membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali serta mendukung kesehatan jantung jangka panjang. Jangan tunggu gejala muncul, mulai dari malam ini!