Jeda Makan yang Terlalu Pendek Bisa Tingkatkan Risiko Lemak Viseral, Begini Penjelasan Dokter

Sekjen PP PDGKI menambahkan, semakin banyaknya pilihan makanan kemasan tinggi kalori membuat risiko penumpukan lemak viseral semakin meningkat.

Pola makan sehat yang dianjurkan

Untuk mencegah perut buncit, Erwin menyarankan pola makan seimbang dengan tiga kali makan utama (pagi, siang, dan malam), masing-masing terdiri dari karbohidrat, protein, sayur, dan buah dalam porsi ideal.

Selain itu, jeda makan dan camilan sebaiknya sekitar 2–3 jam. Ngemil boleh saja, asal tidak berlebihan. “Kalau sekali ngemil langsung satu bungkus besar, sama saja hasilnya,” jelasnya.

Erwin juga meluruskan anggapan bahwa buah harus dimakan sebelum makanan utama. Menurutnya, proses pencernaan tetap berjalan sesuai mekanisme masing-masing makanan, sehingga urutan konsumsi tidak berpengaruh besar.

Faktor lain penyebab obesitas

Selain pola makan, stres juga berperan dalam memicu obesitas. Kondisi stres dapat memengaruhi hormon, mengganggu kualitas tidur, dan akhirnya membuat berat badan lebih sulit dikendalikan.