5 Makanan Kaya Vitamin D untuk Penuhi Kebutuhan Harian Secara Alami

Minggu, 14 September 2025 - 19:00 WIB
Oleh :
Telur rebus
Sumber :
  • iStock

  • Salmon liar yang dimasak: sekitar 570 IU vitamin D (95% dari kebutuhan harian).

  • Salmon budidaya: hanya sekitar 250–400 IU.
    Selain salmon, ikan makarel, herring, dan sarden juga merupakan sumber vitamin D yang baik.

2. Jamur yang Terpapar Sinar UV

Jenis jamur tertentu, seperti maitake atau portobello, mampu menghasilkan vitamin D setelah terpapar sinar UV.

  • Kandungan vitamin D: 150–200 IU per 100 gram, menurut konsultan gizi Katherine Brooking, MS, RD.

3. Susu Kaya Vitamin D

Satu gelas susu umumnya mengandung sekitar 120 IU vitamin D, setara dengan 15% kebutuhan harian. Hampir semua varian susu, termasuk susu bebas laktosa, telah difortifikasi dengan vitamin D.

4. Telur Utuh