5 Kebiasaan Buruk yang Bikin Ginjal Cepat Rusak dan Cara Mencegahnya

VIVA Tangerang – Ginjal adalah organ vital dalam tubuh yang berperan penting untuk menyaring racun, menjaga keseimbangan cairan, dan mengatur tekanan darah. Sayangnya, banyak orang tanpa sadar melakukan kebiasaan sehari-hari yang bisa merusak fungsi ginjal. Jika dibiarkan, kerusakan ginjal bisa berkembang menjadi penyakit ginjal kronis, bahkan gagal ginjal yang memerlukan cuci darah atau transplantasi.

Berikut lima kebiasaan buruk yang harus dihindari untuk menjaga kesehatan ginjal:

1. Konsumsi Garam Berlebihan

Terlalu banyak garam dalam makanan dapat meningkatkan tekanan darah, yang menjadi salah satu faktor risiko utama kerusakan ginjal. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), konsumsi garam ideal hanya 5 gram per hari, namun rata-rata orang Indonesia mengonsumsi lebih dari dua kali lipatnya.

Tips mencegah:

• Kurangi makanan olahan, fast food, dan camilan asin.
• Gunakan rempah atau bumbu alami sebagai pengganti garam.
• Perhatikan label kandungan natrium pada produk kemasan.

2. Kurang Minum Air Putih

Ginjal membutuhkan air untuk membantu menyaring limbah dan racun dari darah. Dehidrasi kronis membuat ginjal bekerja lebih keras, yang bisa menyebabkan batu ginjal dan penurunan fungsi ginjal.

Tips mencegah:

• Minum minimal 8 gelas air per hari, atau sesuai kebutuhan tubuh.
• Konsumsi buah-buahan kaya air, seperti semangka, melon, dan mentimun.
• Hindari minuman manis atau bersoda berlebihan yang dapat merusak ginjal.

3. Kebiasaan Mengonsumsi Obat Sembarangan

Sering mengonsumsi obat pereda nyeri atau obat bebas (OTC) secara berlebihan, terutama NSAID (ibuprofen, aspirin), dapat merusak ginjal. Obat ini memengaruhi aliran darah ke ginjal, sehingga fungsi ginjal menurun bila digunakan terus-menerus.

Tips mencegah:

• Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat jangka panjang.
• Gunakan dosis sesuai anjuran, jangan sembarangan menggandakan dosis.
• Pertimbangkan alternatif non-obat jika memungkinkan, misalnya kompres atau terapi fisik.

4. Pola Makan Tinggi Gula

Gula berlebih dalam diet bisa menyebabkan obesitas dan diabetes, dua faktor utama yang merusak ginjal. Gula tinggi juga meningkatkan risiko peradangan dan stres oksidatif pada jaringan ginjal.

Tips mencegah:

• Batasi konsumsi gula tambahan, minuman manis, dan camilan tinggi gula.
• Pilih karbohidrat kompleks dan makanan tinggi serat.
• Periksa label makanan untuk kandungan gula tersembunyi.

5. Mengabaikan Kesehatan dan Tekanan Darah

Hipertensi atau tekanan darah tinggi sering tidak menunjukkan gejala, tapi menjadi musuh besar ginjal. Tekanan darah tinggi merusak pembuluh darah kecil di ginjal, sehingga fungsi penyaringan menurun.

Tips mencegah:

• Rutin cek tekanan darah minimal 6 bulan sekali.
• Olahraga teratur minimal 30 menit setiap hari.
• Kurangi stres dengan meditasi, yoga, atau hobi santai.

Menjaga ginjal bukan hanya soal mengonsumsi air putih atau makanan sehat, tetapi juga menghindari kebiasaan yang merusak ginjal secara diam-diam. Lima kebiasaan di atas—garam berlebih, kurang minum air, obat sembarangan, gula tinggi, dan hipertensi—harus diwaspadai agar ginjal tetap sehat hingga usia tua.

Tips tambahan: Lakukan pemeriksaan fungsi ginjal secara rutin, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko seperti diabetes, hipertensi, atau riwayat keluarga dengan penyakit ginjal.