Pentingnya Rutinitas Malam untuk Anak: Bukan Sekadar Jam Tidur

Minggu, 29 Juni 2025 - 06:00 WIB
Oleh :
Pentingnya Rutinitas Malam untuk Anak: Bukan Sekadar Jam Tidur
Sumber :

VIVA Tangerang – Banyak orang tua yang mengeluhkan sulitnya membiasakan anak tidur tepat waktu. Anak masih aktif di malam hari, minta main, merengek minta screen time, atau justru tiba-tiba lapar. Padahal, memiliki rutinitas malam yang konsisten sangat penting bagi tumbuh kembang anak—bukan hanya soal waktu tidur, tapi juga soal kestabilan emosi dan keamanan psikologis.

Rutinitas malam adalah serangkaian kegiatan yang dilakukan anak menjelang waktu tidur, dilakukan secara berulang dan terstruktur. Meski terdengar sepele, kegiatan sederhana seperti menyikat gigi, membaca buku, dan berbicara bersama orang tua punya dampak besar terhadap kualitas hidup anak.

Manfaat Rutinitas Malam untuk Anak

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Anak yang menjalani rutinitas malam cenderung tidur lebih cepat, nyenyak, dan bangun lebih segar. Tubuh dan otak mereka mengenali sinyal “saatnya istirahat”.

2. Menyehatkan Perkembangan Otak

Tidur yang cukup dan teratur berpengaruh besar terhadap memori, konsentrasi, dan perkembangan otak anak.

3. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Rutinitas memberikan rasa aman karena anak tahu apa yang akan terjadi. Ini membantu mereka merasa tenang sebelum tidur.

4. Memperkuat Ikatan Emosional dengan Orang Tua

Waktu sebelum tidur adalah momen yang hangat untuk berbicara, membacakan cerita, dan menyampaikan kasih sayang.

5. Melatih Disiplin dan Kemandirian

Dengan rutinitas, anak belajar bertanggung jawab pada tubuhnya sendiri—mulai dari kebersihan hingga mengenali rasa kantuk.

Contoh Rutinitas Malam Ideal untuk Anak

19.00 – Selesai Makan Malam
Pastikan makanan tidak terlalu berat agar tidak mengganggu tidur.

19.30 – Mandi Air Hangat (jika belum mandi sore)
Mandi hangat bisa membantu tubuh rileks.

19.45 – Sikat Gigi dan Cuci Tangan/Kaki

20.00 – Waktu Tenang: Membaca Buku atau Mendengarkan Cerita
Kurangi aktivitas fisik atau layar. Fokus pada kegiatan yang menenangkan.

20.15 – Obrolan Ringan atau Doa Bersama
Tanyakan hal sederhana seperti: “Apa yang paling kamu suka hari ini?”

20.30 – Tidur

Tips Agar Rutinitas Malam Berjalan Lancar

1. Konsisten Setiap Hari (Termasuk Akhir Pekan)

Tubuh anak merespons pola yang stabil. Hindari jadwal yang terlalu berubah-ubah.

2. Ciptakan Suasana Nyaman di Kamar

Gunakan lampu redup, matikan TV/gadget, dan pastikan suhu ruang nyaman.

3. Hindari Gula dan Gadget Sebelum Tidur

Makanan manis dan screen time bisa memicu energi berlebih dan gangguan tidur.

4. Jadikan Waktu Ini Sebagai Momen Spesial

Alihkan fokus dari sekadar "menyuruh anak tidur" menjadi “menghabiskan waktu bersama”.

Menghadapi Tantangan: Anak Sulit Tidur

Jika anak masih sulit tidur meski sudah ada rutinitas:

  • Periksa apakah anak terlalu lelah atau malah kurang aktivitas di siang hari

  • Hindari tekanan: rutinitas harus fleksibel dan menyenangkan

  • Evaluasi faktor lingkungan: cahaya, suara, atau kecemasan tertentu

  • Libatkan anak saat menyusun urutan rutinitas agar mereka merasa terlibat

Penutup

Rutinitas malam bukan soal memaksa anak tidur cepat, tapi tentang membangun kebiasaan sehat yang berdampak besar pada tumbuh kembang mereka. Dengan rutinitas yang konsisten, anak belajar mengenali waktu istirahat, merasa aman, dan mendapatkan momen tenang bersama orang tua. Yuk, mulai malam ini!