5 Tips Ampuh Mencegah Cedera Saat Berlari
- Freepik
VIVA Tangerang – Cedera lari sering kali terjadi akibat overuse atau penggunaan otot dan sendi secara berulang tanpa disertai pemulihan yang cukup. Hal ini berbeda dengan olahraga lain yang umumnya dipicu oleh benturan. Menurut dr. Andi Kurniawan, spesialis kesehatan kerja dan olahraga, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar aktivitas lari tetap aman dan menyenangkan.
1. Pastikan Kondisi Tubuh Fit Sebelum Berlari
Sebelum mulai berlari, pastikan tubuh dalam kondisi bugar. Jika Anda kurang tidur atau merasa lelah, sesuaikan target lari. Misalnya, tetap berlari dengan jarak yang sama namun kecepatan lebih lambat, atau sebaliknya. Dengarkan sinyal tubuh agar terhindar dari risiko cedera.
2. Gunakan Pakaian yang Tepat
Karena Indonesia beriklim tropis, sebaiknya gunakan pakaian lari yang ringan, nyaman, dan berwarna cerah. Pilihan ini membantu tubuh tetap sejuk dan mengurangi risiko kepanasan saat berlari di bawah sinar matahari.
3. Istirahat yang Berkualitas
Tidur cukup sangat berpengaruh pada pemulihan otot. Kurang tidur bisa memicu kram, otot kaku, dan cepat lelah. Idealnya, tidur malam selama 7–8 jam agar tubuh siap menghadapi aktivitas fisik.
