7 Makanan Sehat yang Bikin Kulit Glowing Alami
- VIVA
VIVA Tangerang – Kulit sehat dan bercahaya tidak hanya dipengaruhi oleh skincare, tetapi juga dari dalam tubuh. Pola makan seimbang berperan besar dalam menjaga elastisitas, kelembapan, serta mencegah penuaan dini. Menurut EatingWell, kesehatan kulit dipengaruhi oleh kombinasi faktor, mulai dari asupan makanan, gaya hidup, genetika, hingga perlindungan dari sinar matahari dengan tabir surya.
Para ahli gizi merekomendasikan beberapa jenis makanan yang terbukti membantu menjaga kulit tetap glowing alami. Berikut daftarnya:
1. Edamame
Edamame kaya akan isoflavon, senyawa yang mampu mengurangi munculnya kerutan pada kulit. Isoflavon juga bisa ditemukan pada produk kedelai lain seperti tahu, tempe, susu kedelai, dan yoghurt kedelai. Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat mendukung elastisitas kulit.
2. Ubi Jalar
Satu ubi jalar ukuran sedang mengandung sekitar 25% kebutuhan harian vitamin C, nutrisi penting untuk produksi kolagen yang menjaga kesehatan kulit dan sendi. Selain itu, ubi jalar kaya beta karoten yang berfungsi sebagai pelindung alami dari paparan sinar UV.
3. Tomat
Tomat kaya akan karotenoid terutama likopen yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan menjaga kulit tetap awet muda. Namun, perlu diperhatikan bahwa sebagian orang bisa sensitif atau alergi terhadap tomat, baik saat dikonsumsi langsung maupun saat terkena kulit.
4. Jus Jeruk
Segelas jus jeruk murni (8 ons) dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan produksi kolagen sehingga kulit tampak lebih kencang, kenyal, dan lembut. Selain itu, jus jeruk membantu hidrasi serta menutrisi kulit dari dalam.
5. Kefir
Minuman fermentasi ini bukan hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga membantu kulit mempertahankan kelembapannya. Kandungan bakteri asam laktat pada kefir melindungi lapisan alami kulit sehingga kulit lebih lembap, sehat, dan glowing.
6. Biji Labu
Biji labu kaya akan seng (zinc), mineral yang berperan dalam penyembuhan luka, mengurangi peradangan, serta memperbaiki kondisi kulit akibat jerawat. Menjadikan biji labu sebagai camilan sehat dapat mendukung perawatan kulit dari dalam.
7. Ikan Salmon
Salmon dikenal kaya asam lemak omega-3, DHA, dan EPA yang membantu meningkatkan hidrasi kulit sekaligus mengurangi peradangan. Kandungan antioksidan astaxanthin juga membantu melawan kerusakan akibat paparan sinar UV serta menjaga kulit tetap elastis dan sehat.
