Anak Susah Bangun Pagi? Coba Terapkan Jam Tidur Ala Militer

Minggu, 3 Agustus 2025 - 23:55 WIB
Oleh :
Ilustrasi anak tidur (freepik.com)
Sumber :
  • Freepik

  1. Tentukan jam tidur yang konsisten

Idealnya, anak-anak usia sekolah dasar membutuhkan 9–11 jam tidur per malam. Jika anak harus bangun pukul 5.30 pagi, pastikan ia sudah tertidur pada pukul 20.00–20.30 malam. Lakukan ini secara konsisten, bahkan di akhir pekan.

  1. Ciptakan suasana kamar yang tenang

Matikan lampu terang dan kurangi suara bising 30 menit sebelum tidur. Anda juga bisa menyetel musik lembut atau white noise untuk membantu anak lebih rileks.

  1. Gunakan rutinitas malam hari

Buat kebiasaan seperti menyikat gigi, membaca buku cerita, atau berbicara santai sebelum tidur. Rutinitas ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat.

  1. Jauhkan perangkat elektronik