Berapa Cangkir Kopi yang Aman Diminum Setiap Hari? Ini Penjelasannya

Tangerang – Kopi memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, efeknya bisa berubah menjadi sebaliknya. American Heart Association mengingatkan bahwa menambahkan terlalu banyak gula atau minum kopi secara berlebihan dapat menghilangkan sebagian manfaat yang dimilikinya.

Tambahan gula dari krimer, susu kental manis, atau campuran minuman lain bisa meningkatkan risiko kesehatan, mulai dari obesitas hingga penyakit jantung. Sementara itu, asupan kafein berlebih dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat tubuh mudah lelah di siang hari.

Batas Aman Konsumsi Kopi Menurut FDA

Dilansir dari Livestrong, Badan Pangan dan Obat-obatan Amerika Serikat (FDA) menyarankan konsumsi kafein maksimal 400 miligram per hari, setara dengan sekitar 4–5 cangkir kopi. Meski begitu, tingkat sensitivitas terhadap kafein berbeda pada setiap orang. Ada yang bisa tetap segar setelah minum beberapa cangkir, ada juga yang merasa gelisah hanya dengan satu cangkir.

Kopi Hitam Lebih Disarankan

Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa 2–3 cangkir kopi hitam per hari dapat memberikan manfaat terbaik, termasuk potensi memperpanjang harapan hidup. Minum kopi tanpa tambahan gula dan krimer adalah pilihan paling sehat karena bebas dari lemak jenuh dan gula tambahan.

Namun, bagi yang kurang menyukai rasa pahit kopi hitam, bisa mencoba krimer sehat rendah gula dan rendah lemak sebagai alternatif.