10 Nutrisi Terbaik untuk Meningkatkan Pertumbuhan Bakteri Baik di Usus

Tangerang – Kesehatan usus sangat dipengaruhi oleh pola makan sehari-hari. Konsumsi makanan bergizi seimbang tidak hanya membantu mengurangi peradangan, tetapi juga mendukung pertumbuhan bakteri baik (probiotik) dalam mikrobioma.

Dilansir dari EatingWell (Senin, 25/8), Dr. Rabia de Latour, MD, seorang ahli gastroenterologi sekaligus spesialis endoskopi terapeutik di New York, membagikan panduan nutrisi yang tepat untuk menjaga kesehatan usus.

Sarapan Sehat untuk Pencernaan

Menurut Dr. de Latour, sarapan sebaiknya dimulai dengan segelas air putih segera setelah bangun tidur untuk membantu hidrasi tubuh. Telur utuh dapat menjadi pilihan menu sarapan yang mengenyangkan sekaligus kaya protein.

Kopi, baik berkafein maupun tanpa kafein, juga dinilai aman untuk usus karena dapat membantu melancarkan pencernaan. Alternatif lain adalah smoothies kaya serat seperti campuran blueberry dan pisang yang baik untuk kesehatan usus.

Makan Siang dan Malam yang Ramah Usus

Untuk makan siang, ia merekomendasikan menu berbasis nabati seperti salad segar yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat.

Sedangkan untuk makan malam, kombinasi makanan berprotein (seperti daging tanpa lemak atau ikan) dengan serat dari sayuran serta kacang-kacangan seperti lentil sangat baik bagi mikrobioma.

Setelah makan malam, Dr. de Latour menyarankan konsumsi yogurt atau acar sayuran yang kaya probiotik untuk mendukung bakteri baik dalam usus.

Pentingnya Hidrasi

Selain pilihan makanan, hidrasi tubuh juga berperan penting. Minum air putih saat makan malam dapat membantu tubuh tetap terhidrasi hingga malam hari dan mendukung proses pencernaan.

Fokus pada Nutrisi Utama

Secara keseluruhan, Dr. de Latour menekankan pentingnya pola makan yang berfokus pada serat, protein, dan probiotik, dibanding sekadar variasi menu. Kombinasi nutrisi inilah yang menjadi kunci menjaga usus tetap sehat dan berfungsi optimal.