10 Cara Efektif Meningkatkan Imun Tubuh di Musim Hujan

VIVA Tangerang – Musim hujan sering kali membawa tantangan tersendiri bagi kesehatan. Kondisi udara yang lembap, suhu dingin, serta meningkatnya paparan virus dan bakteri membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit seperti flu, batuk, hingga demam.

Untuk tetap sehat dan bugar, penting bagi Anda untuk menjaga serta meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut adalah 10 cara ampuh menjaga imun tubuh di musim hujan agar tetap aktif sepanjang hari.

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Nutrisi seimbang adalah kunci utama menjaga kekebalan tubuh. Perbanyak makan sayur, buah, dan makanan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, atau brokoli. Tambahkan pula makanan sumber zinc seperti kacang-kacangan dan biji-bijian yang berperan penting memperkuat sistem imun.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Jangan biarkan tubuh kekurangan cairan meski cuaca dingin. Minumlah minimal 8 gelas air setiap hari. Untuk variasi, Anda bisa mencoba teh herbal hangat, seperti teh jahe atau lemon, yang sekaligus menambah manfaat kesehatan.

3. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup (7–9 jam per malam) memberi kesempatan tubuh memperbaiki sel dan meningkatkan daya tahan terhadap infeksi. Hindari begadang, dan usahakan tidur dengan jadwal teratur.

4. Tetap Aktif Berolahraga

Jangan biarkan hujan membuat Anda malas bergerak. Olahraga ringan seperti yoga, jalan di dalam rumah, atau workout sederhana tetap bermanfaat menjaga sirkulasi darah dan kebugaran tubuh.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak terkendali bisa menurunkan imun tubuh. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, membaca, atau mendengarkan musik favorit. Tubuh yang rileks lebih kuat melawan penyakit.

6. Konsumsi Suplemen Sesuai Kebutuhan

Jika merasa asupan gizi harian kurang, suplemen seperti vitamin C, D, atau probiotik bisa membantu. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

7. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Musim hujan identik dengan meningkatnya kuman dan bakteri. Biasakan mencuci tangan dengan sabun, terutama setelah beraktivitas di luar rumah. Pastikan rumah bersih, kering, dan memiliki ventilasi baik.

8. Hindari Kebiasaan Buruk

Merokok, minum alkohol berlebihan, dan makan junk food hanya akan melemahkan daya tahan tubuh. Gantilah dengan kebiasaan sehat agar imun tetap kuat menghadapi musim hujan.

9. Kenakan Pakaian yang Tepat

Gunakan pakaian hangat, tahan air, serta selalu sedia jas hujan atau payung saat bepergian. Menjaga tubuh tetap hangat dan kering membantu sistem imun bekerja lebih optimal.

10. Dapatkan Vaksinasi

Vaksin flu dan vaksin lain sesuai anjuran medis dapat membantu melindungi tubuh dari serangan virus yang sering muncul di musim hujan.