Mencatat ‘Hari Sial’: Cara Unik Mencari Pola dan Bangkit dari Kebiasaan Buruk

Supaya nggak cuma jadi ‘diary keluhan’, coba bikin catatan yang terstruktur. Kamu bisa menulis:

1. Tanggal & Kejadian Utama
   Tuliskan peristiwa buruknya secara singkat.

2. Situasi & Perasaan
   Bagaimana perasaanmu saat itu? Tegang, marah, cemas?

3. Pemicu atau Pola
   Apa kebiasaan yang memicu? Apakah ini sering terjadi?

4. Pelajaran & Rencana Perbaikan
   Apa yang bisa kamu lakukan agar hal serupa nggak terulang?

Contohnya:

10 Mei – Kehilangan dompet di bus.
Perasaan: Panik dan kesal.
Pemicu: Terburu-buru naik bus, nggak ngecek tas.
Pelajaran: Berangkat lebih awal, biasakan mengecek barang sebelum turun.

Trik Biar Konsisten

Mencatat hari sial bisa bikin mental drop kalau dilakukan asal-asalan. Triknya:

- Jadwalkan satu kali seminggu untuk merekap semua momen buruk, jangan dicatat setiap detik agar tidak menumpuk stres.