Latihan Pernapasan Sederhana untuk Redakan Cemas

• Dada terasa sesak atau napas terasa pendek

• Sulit fokus karena pikiran dipenuhi kekhawatiran

• Badan terasa tegang, terutama di leher dan bahu

• Jantung berdebar tanpa sebab yang jelas

Kalau beberapa tanda ini muncul, coba ambil jeda sebentar dan lakukan teknik pernapasan berikut.

Teknik Pernapasan Sederhana untuk Meredakan Cemas

1. Pernapasan 4-4-4 (Box Breathing)

• Tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai empat

• Tahan napas sambil menghitung sampai empat

• Hembuskan napas perlahan sambil menghitung sampai empat

• Ulangi 4–5 kali sampai tubuh lebih rileks

2. Pernapasan Perut (Diaphragmatic Breathing)