Latihan Pernapasan Sederhana untuk Redakan Cemas

• Duduk atau berbaring dalam posisi nyaman

• Letakkan satu tangan di dada, satu tangan di perut

• Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perut mengembang

• Hembuskan napas melalui mulut sambil merasakan perut mengempis

• Ulangi beberapa menit hingga napas terasa lebih teratur

3. Pernapasan 4-7-8

• Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan

• Tahan napas selama 7 hitungan

• Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 hitungan

• Ulangi 4–6 kali agar tubuh terasa lebih tenang

Tips Agar Latihan Pernapasan Lebih Efektif

• Lakukan di tempat yang tenang, jika memungkinkan

• Tutup mata agar lebih fokus pada napas

• Lepaskan pikiran yang mengganggu tanpa menghakimi

• Lakukan secara rutin, bukan hanya saat cemas datang