Fenomena Overthinking Sebelum Tidur, Bagaimana Cara Menghentikannya?

Dampak Overthinking bagi Kualitas Tidur

Jika dibiarkan, kebiasaan overthinking malam hari akan berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Tidur jadi sulit nyenyak, tubuh terasa lelah keesokan harinya, konsentrasi menurun, dan mood jadi berantakan. Dalam jangka panjang, risiko depresi dan gangguan kecemasan juga meningkat.

Bagaimana Cara Menghentikan Overthinking Sebelum Tidur?

Kabar baiknya, kebiasaan ini bisa dikurangi dengan beberapa langkah sederhana. Berikut tips praktis cara menghentikan overthinking sebelum tidur:

1. Baca Juga :

   Mengasuh Anak Tanpa Membandingkan Diri dengan Orang Tua Lain

   Tulis Pikiran ke Jurnal
   Menulis jurnal sebelum tidur membantu ‘memindahkan’ beban pikiran ke kertas. Tulis hal-hal yang membuatmu resah, lalu tutup jurnal—biarkan otak ‘beristirahat’.

2. Latih Pernapasan dalam
   Teknik pernapasan dalam terbukti membantu tubuh lebih rileks. Tarik napas perlahan, tahan 4 detik, hembuskan perlahan. Ulangi sampai pikiran terasa lebih tenang.

3. Baca Juga :

   Urutan Zodiak Paling Setia dan Paling Genit: Kamu Termasuk yang Mana?

   Hindari Gadget di Tempat Tidur
   Cahaya biru dari layar gadget bisa memicu otak makin aktif. Batasi pemakaian HP minimal 30 menit sebelum tidur.

4. Lakukan Rutinitas Relaksasi
   Mendengarkan musik menenangkan, meditasi singkat, atau membaca buku ringan bisa menjadi ritual menutup hari yang ampuh meredakan overthinking.

5. Atur Jadwal Tidur yang Teratur
   Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari akan membantu jam biologis tubuh lebih stabil. Lambat laun, kebiasaan overthinking akan berkurang.

Halaman Selanjutnya

Kapan Perlu Konsultasi Profesional?