Begini Cara Efektif Buang Kelebihan Garam dari Tubuh

Tangerang – Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), konsumsi garam per hari untuk orang dewasa adalah kurang dari 2.000 mg natrium atau setara dengan kurang dari 5 gram per hari.

Namun, mengonsumsi terlalu banyak garam dapat membahayakan kesehatan. Beberapa penyakit kronis yang mengintai akibat kelebihan konsumsi garam yakni jantung, stroke dan tekanan darah tinggi.

Melansir Eating Well, berikut ini cara efektif atasi kelebihan natrium dari dalam tubuh!

1. Minum banyak air

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangatlah penting. Mengonsumsi air yang cukup dapat membantu tubuh membuang kelebihan natrium dari tubuh. Strategi untuk mendapatkan banyak air setiap hari meliputi mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi, konsumsi minuman seperti teh tanpa gula, dan minum air putih.

2. Tingkatkan asupan kalium

Kalium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, seperti kentang dan alpukat, dapat membantu mengendalikan tekanan darah dengan mengurangi efek natrium dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.

American Heart Association merekomendasikan agar sebagian besar wanita mengonsumsi 2.600 miligram kalium sehari dan pria 3.400 miligram sehari, tetapi sebagian besar orang dewasa tidak mengonsumsi cukup kalium setiap hari.

Kalium juga merupakan mineral yang harus diperhatikan bagi penderita penyakit ginjal. Cobalah untuk mendapatkan kalium dari sumber makanan daripada suplemen.

3. Olahraga

Meningkatkan aktivitas fisik merupakan cara yang tepat untuk membantu tubuh membuang kelebihan natrium. Berolahraga menyebabkan tubuh mengeluarkan kombinasi air dan garam melalui keringat.

Karena proses alami ini, penting untuk menjaga hidrasi yang baik saat berolahraga secara teratur, termasuk minum air putih selama latihan bila diperlukan.

Jika berolahraga dalam jangka waktu lama, terutama dalam cuaca panas yang menyebabkan lebih banyak berkeringat, pastikan untuk mengonsumsi garam dan minum air putih untuk menghilangkan dahaga, tetapi jangan berlebihan.

4. Kurangi konsumsi makanan asin

Saat menyiapkan atau menyantap makanan, cobalah untuk menahan keinginan menambahkan garam. Kamu dapat mengurangi asupan natrium dengan membatasi konsumsi makanan olahan dan kemasan serta memilih versi rendah natrium dari makanan favorit apabila memungkinkan.

Memasak sendiri lebih baik karena memberi kendali atas seberapa banyak garam yang ditambahkan ke makanan. Kamu juga dapat menggunakan ramuan herbal dan rempah-rempah untuk menambah rasa tanpa menambah natrium.