Buat Kaum Rebahan, Ini Gerakan Olahraga di Atas Kasur untuk Mengencangkan Perut
- iStock
Tangerang – Sama seperti olahraga pada umumnya yang dilakukan di ruangan terbuka ataupun tempat gym, saat melakukannya di atas kasur ataupun dalam keadaan berbaring juga dapat memberikan manfaat yang bagus bagi tubuh.
Mengutip dari Healthline, tempat tidur atau kasur punya permukaan yang tak stabil, sehingga bisa bermanfaat untuk membangun kekuatan inti. Seperti meningkatkan keseimbangan maupun mengencangkan area tertentu pada tubuh.
Nah, gerakan berikut ini bisa coba dilakukan di atas kasur atau alas yoga yang empuk :
Supine Leg Marches
1. Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
2. Posisikan kedua tangan tepat di samping tubuh.
3. Tekuk kedua kaki ke dalam dan telapak kaki rata di tempat tidur.
4. Angkat perlahan kaki kanan ke atas dengan posisi tumit sejajar dengan wajah dan telapak kaki ke depan, turunkan ke posisi semula.
5. Lakukan sebanyak 10 kali.
6. Lalu angkat kaki kiri ke atas dengan cara yang sama seperti kaki kanan.
7. Lakukan juga sebanyak 10 kali.
Reverse Crunches
1. Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
2. Posisikan kedua lengan tepat di samping tubuh dan taruh telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Angkat kedua kaki dengan memakai otot perut hingga membentuk huruf L.
4. Turunkan perlahan setelah melakukannya.
5. Ulangi gerakan ini 10 kali dengan tetap memperhatikan pengaturan napas.
Straight Leg Lifts
1. Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
2. Posisikan kedua tangan tepat di samping tubuh.
3. Tekuk kaki sebelah kiri dan luruskan kaki kanan.
4. Angkat perlahan kaki kanan dan beri jeda 1 detik.
5. Turunkan dengan gerakan perlahan.
6. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
7. Lalu sebaliknya, tekuk kaki sebelah kanan dan luruskan kaki kiri.
8. Angkat perlahan kaki kiri dan beri jeda 1 detik.
9. Turunkan dengan gerakan perlahan.
10. Lakukan juga gerakan ini sebanyak 10 kali.
