Cara Efektif Membentuk Rutinitas Tidur Sehat untuk Balita agar Tumbuh Optimal

VIVA Tangerang – Tidur yang cukup sangat penting bagi tumbuh kembang balita. Namun, banyak orang tua kesulitan membuat anak memiliki pola tidur yang teratur. Anak yang kurang tidur biasanya mudah rewel, sulit fokus, bahkan bisa memengaruhi kesehatan. Karena itu, orang tua perlu membentuk rutinitas tidur sehat sejak dini agar anak terbiasa istirahat dengan baik.

Langkah utama adalah menetapkan jam tidur dan bangun yang konsisten setiap hari. Balita membutuhkan 10–13 jam tidur per hari, termasuk tidur siang. Dengan jadwal yang teratur, tubuh anak akan mengenali waktu istirahat dan memudahkannya tidur lebih cepat.

Selain itu, suasana kamar juga berpengaruh besar. Ciptakan lingkungan yang tenang, sejuk, dan nyaman. Lampu tidur redup bisa membantu jika anak takut gelap, sementara tempat tidur yang bersih membuat anak merasa aman. Hindari suara bising atau cahaya berlebih yang bisa mengganggu tidur.

Rutinitas menjelang tidur juga sangat membantu. Orang tua bisa membacakan dongeng, memeluk anak, atau memutarkan musik lembut agar si kecil lebih rileks. Sebaliknya, hindari gadget atau televisi sebelum tidur karena sinar layar dapat mengganggu produksi hormon tidur.

Tidur siang tetap dibutuhkan, tetapi harus diatur waktunya. Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore bisa membuat anak susah tidur di malam hari. Idealnya, tidur siang dilakukan sebelum jam empat sore dengan durasi yang wajar.

Orang tua juga berperan penting sebagai contoh. Jika orang tua memiliki pola tidur yang baik, anak cenderung mengikuti. Konsistensi menjadi kunci utama karena balita butuh waktu untuk terbiasa.

Dengan rutinitas tidur yang sehat, balita akan lebih segar, ceria, dan siap beraktivitas. Tidur yang berkualitas tidak hanya mendukung perkembangan fisik, tetapi juga emosional dan mental anak, sehingga ia tumbuh lebih sehat dan bahagia.