Gerakan Yoga Mata Ini Bisa Redakan Computer Vision Syndrome
- iStock
Tangerang – Orang yang sering menghabiskan waktu berjam-jam di depan televisi, komputer dan ponsel semuanya berisiko mengalami masalah mata. Salah satu gangguannya ialah computer vision syndrome (CVS) alias sindrom penglihatan komputer.
Ada lima tanda peringatan sindrom penglihatan komputer yang perlu diwaspadai, yakni sakit kepala, mata kering, mata iritasi, penglihatan kabur, dan penglihatan ganda.
Melansir dari laman Express, Optisien Tina Patel dari Inggris merekomendasikan beberapa cara meredakan gejala yang mengganggu tersebut yaitu dengan latihan yoga mata.
Yoga mata bisa dicoba jika kamu rutin menatap layar komputer untuk waktu yang lama dan menderita sindrom penglihatan komputer. Latihan yoga mata, menurut Patel, dapat mengondisikan dan memperkuat otot di sekitar mata.
Berikut ini gerakan yoga mata yang disarankan :
1. Putar mata
- Posisikan mata menatap lurus ke depan lalu putar mata ke arah langit-langit
- Putar mata jauh ke kanan
- Putar mata ke bawah
- Putar mata ke paling kiri
- Putar mata kembali ke atas lalu gerakkan mata lurus ke depan
- Ulangi dua hingga empat kali, ubah arahnya selang-seling
2. Berkedip
- Berkediplah 10 kali berturut-turut dengan cepat
- Tutup mata Anda, berkonsentrasilah pada pernapasan dengan tenang selama 30 detik
- Ulangi tiga sampai lima kali
3. Pandangan ke samping
- Lihat lurus ke depan
- Angkat lengan kiri ke depan dengan ibu jari mengarah lurus ke atas
- Gerakkan ibu jari jauh ke kiri dan kembali lurus ke depan, ikuti gerakan ibu jari dengan mata
- Ulangi latihan ini di sisi yang berlawanan, menggunakan ibu jari kanan
4. Kompres dengan tangan hangat
- Duduklah dalam posisi yang nyaman di ruangan gelap
- Gosokkan kedua telapak tangan dengan cepat sampai mulai terasa hangat
- Kompres mata dengan tangan yang hangat tanpa perlu menekannya
5. Tatapan mata juling
- Angkat salah satu lengan lurus dengan ibu jari mengarah ke atas
- Pantau gerakan ibu jari saat dibawa mendekat ke arah hidung
- Tahan posisi ini selama beberapa saat, fokus pada ibu jari, sebelum merentangkan lengan kembali
- Ulangi latihan ini lima kali, lalu tutup mata dan istirahat
