Cara Membuat Jurnal Syukur Harian, Latihan Sederhana untuk Hidup Lebih Bahagia

Tangerang – Di tengah rutinitas yang padat, kita sering lupa menghargai hal-hal kecil yang sebenarnya bisa membuat hidup terasa lebih berarti. Salah satu cara sederhana untuk melatih diri agar lebih peka dan bahagia adalah dengan menulis jurnal syukur harian.

 

Tidak butuh waktu lama, cukup beberapa menit setiap hari, kamu bisa melatih pikiran untuk lebih fokus pada hal-hal positif dalam hidup.

 

Apa Itu Jurnal Syukur?

 

Jurnal syukur adalah catatan harian berisi hal-hal yang kamu syukuri, sekecil apapun itu. Menulisnya secara rutin membantu kita menghargai momen sederhana yang sering terlewatkan, sekaligus mengurangi stres dan pikiran negatif.

 

Beberapa penelitian bahkan membuktikan bahwa kebiasaan bersyukur bisa meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki suasana hati, dan membuat hubungan sosial lebih hangat.

 

Manfaat Menulis Jurnal Syukur Harian

 

• Membantu melihat sisi baik dari setiap kejadian.
• Menjaga pikiran tetap positif meski sedang banyak tekanan.
• Membantu fokus pada hal-hal yang bisa dikendalikan.
• Mengajarkan cara menerima kekurangan dengan lapang dada.
• Cara Membuat Jurnal Syukur Harian

 

Berikut langkah-langkah mudah yang bisa kamu praktikkan:

 

1. Pilih Media yang Nyaman

 

Tidak ada aturan baku. Kamu bisa menggunakan buku catatan biasa, planner, atau aplikasi notes di ponsel. Beberapa orang lebih suka menulis tangan karena terasa lebih personal.

 

2. Sisihkan Waktu yang Tepat

 

Waktu terbaik menulis jurnal syukur biasanya di pagi hari sebelum beraktivitas atau di malam hari sebelum tidur. Cari waktu yang membuatmu bisa merenung sejenak tanpa terburu-buru.

 

 

3. Tulis Hal-Hal Sederhana

 

Kamu tidak perlu menunggu hal besar terjadi. Tuliskan 3–5 hal kecil yang membuatmu merasa bersyukur hari ini. Misalnya:

 

• “Bisa sarapan bareng keluarga.”

• “Cuaca cerah, jadi bisa jalan sore.”

• “Pekerjaan hari ini selesai tepat waktu.”

 

4. Gunakan Format yang Membuatmu Nyaman

 

Kalau bingung, kamu bisa menggunakan kalimat padu seperti:
“Aku bersyukur hari ini karena…”
Atau bikin daftar poin pun boleh. Yang penting jujur dari hati.

 

5. Nikmati Prosesnya

 

Menulis jurnal syukur bukan perlombaan. Lakukan dengan tenang dan nikmati momen refleksi singkat ini. Jika suatu hari terlewat, tak perlu merasa bersalah. Lanjutkan lagi keesokan harinya.

 

Tips Agar Konsisten

 

• Letakkan jurnal di tempat yang mudah terlihat, seperti meja samping tempat tidur.
• Gunakan alarm atau pengingat di ponsel.
• Bisa tambahkan gambar, stiker, atau kutipan motivasi supaya makin semangat.
• Ajak teman atau keluarga mencoba bareng, biar makin seru!

 

Membuat jurnal syukur harian adalah kebiasaan kecil yang berdampak besar. Saat kamu membiasakan diri menghargai hal-hal sederhana, hidup pun terasa lebih hangat, damai, dan penuh makna.

 

Sudah siap mulai menulis jurnal syukur malam ini?