10 Tips Ampuh Menaikkan Berat Badan Secara Sehat dan Alami, Bukan Sekadar Lemak!

Selasa, 29 Juli 2025 - 08:00 WIB
Oleh :
Ilustrasi Tubuh Berotot.
Sumber :
  • VIVA

VIVA Tangerang – Banyak orang berpikir menaikkan berat badan itu mudah—cukup makan banyak, selesai. Padahal, kenyataannya tidak semudah itu, terutama jika kamu memiliki metabolisme tinggi, aktivitas padat, atau masalah kesehatan tertentu. Menambah berat badan secara asal justru bisa menumpuk lemak tak sehat, terutama di perut.

Nah, jika kamu ingin menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, alami, dan berkelanjutan, simak 10 tips berikut ini!

1. Tingkatkan Asupan Kalori Berkualitas

Makan lebih banyak dari kebutuhan kalori harianmu adalah kunci utama. Tapi bukan sembarang kalori, ya! Pilih makanan padat nutrisi seperti:

  • Nasi merah, kentang, dan quinoa

  • Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun

  • Susu full cream dan keju

Tambahkan 300–500 kalori ekstra per hari untuk hasil bertahap, atau 700–1.000 kalori jika ingin lebih cepat.