10 Tips Ampuh Menaikkan Berat Badan Secara Sehat dan Alami, Bukan Sekadar Lemak!

Selasa, 29 Juli 2025 - 08:00 WIB
Oleh :
Ilustrasi Tubuh Berotot.
Sumber :
  • VIVA

Hindari camilan tinggi gula kosong seperti keripik atau minuman manis berkarbonasi.

4. Fokus pada Protein Berkualitas Tinggi

Protein membantu pembentukan otot, bukan hanya menambah lemak. Sumber protein sehat:

  • Dada ayam

  • Telur

  • Ikan

  • Tahu, tempe

  • Greek yoghurt

  • Whey protein (bila diperlukan)

Targetkan 1,5–2 gram protein per kilogram berat badan per hari.

5. Latihan Angkat Beban untuk Meningkatkan Massa Otot