7 Tips Menjaga Kinerja di Kantor saat Puasa di Bulan Ramadan
- VIVA
Puasa tentu mempengaruhi fisik kita, sehingga sangat penting untuk mengetahui kapan tubuh merasa lebih segar dan kapan kelelahan mulai datang.
-
Kerja di Pagi Hari
Di awal hari, setelah sahur, tubuh kita cenderung lebih segar dan energi masih cukup. Oleh karena itu, sebaiknya manfaatkan waktu pagi untuk mengerjakan tugas yang membutuhkan fokus tinggi atau pekerjaan yang memerlukan daya pikir lebih. Dengan begitu, Anda bisa memaksimalkan energi tanpa merasa lelah. Istirahat di Siang Hari
Saat puasa, tubuh mungkin merasa lebih lelah menjelang siang, terutama di tengah aktivitas harian. Oleh karena itu, pastikan Anda menyediakan waktu untuk beristirahat, baik itu sekadar duduk sejenak, berjalan kaki ringan, atau melakukan stretching. Ini akan membantu tubuh tetap segar dan siap bekerja setelahnya.- Baca Juga :Kemenag RI Mulai Distribusikan Hibah 100 Ton Kurma dari Kerajaan Arab Saudi Jelang Ramadan
Atur Waktu untuk Ibadah
Ramadan adalah bulan yang penuh berkah, dan ibadah menjadi prioritas utama. Agar etos kerja tetap terjaga, pastikan Anda menyisihkan waktu untuk ibadah seperti sholat lima waktu, membaca Al-Quran, atau berzikir. Bahkan, waktu istirahat bisa dimanfaatkan untuk melakukan ibadah singkat agar tubuh dan jiwa tetap seimbang.
3. Makan dengan Bijak Saat Sahur dan Berbuka
Apa yang Anda makan saat sahur dan berbuka sangat mempengaruhi energi dan konsentrasi Anda selama berpuasa. Makan dengan bijak dapat membantu Anda menjaga etos kerja tetap tinggi sepanjang hari.
-
Sahur yang Bergizi
Sahur adalah waktu makan yang penting karena itu akan memberi energi untuk berpuasa sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau roti gandum) akan memberi energi secara bertahap, sedangkan protein (seperti telur atau ikan) akan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Jangan lupa untuk mengonsumsi sayur dan buah yang kaya serat, serta minum cukup air putih untuk menghindari dehidrasi. Berbuka dengan Makanan Seimbang
Saat berbuka, hindari langsung mengonsumsi makanan berat yang mengandung banyak minyak dan gula. Mulailah dengan kurma atau air putih untuk mengembalikan kadar gula darah, kemudian lanjutkan dengan makanan yang lebih berat namun tetap seimbang, seperti sayur, protein, dan karbohidrat. Hindari makan berlebihan yang bisa menyebabkan rasa kantuk atau kelelahan setelah berbuka.
4. Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental
Tubuh yang sehat dan pikiran yang tenang akan membuat Anda lebih produktif dalam bekerja. Meskipun puasa bisa mempengaruhi fisik, ada cara-cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama Ramadan.
