Begini Cara Efektif Buang Kelebihan Garam dari Tubuh

Tangerang – Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), konsumsi garam per hari untuk orang dewasa adalah kurang dari 2.000 mg natrium atau setara dengan kurang dari 5 gram per hari.

Namun, mengonsumsi terlalu banyak garam dapat membahayakan kesehatan. Beberapa penyakit kronis yang mengintai akibat kelebihan konsumsi garam yakni jantung, stroke dan tekanan darah tinggi.

Melansir Eating Well, berikut ini cara efektif atasi kelebihan natrium dari dalam tubuh!

1. Minum banyak air

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangatlah penting. Mengonsumsi air yang cukup dapat membantu tubuh membuang kelebihan natrium dari tubuh. Strategi untuk mendapatkan banyak air setiap hari meliputi mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi, konsumsi minuman seperti teh tanpa gula, dan minum air putih.

2. Tingkatkan asupan kalium

Kalium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, seperti kentang dan alpukat, dapat membantu mengendalikan tekanan darah dengan mengurangi efek natrium dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Halaman Selanjutnya

American Heart Association merekomendasikan agar sebagian besar wanita mengonsumsi 2.600 miligram kalium sehari dan pria 3.400 miligram sehari, tetapi sebagian besar orang dewasa tidak mengonsumsi cukup kalium setiap hari.