Nomophobia, Takut Berlebihan Jauh dari Ponsel. Begini Cara Mencegahnya!

Tangerang – Nomophobia atau no mobile phone phobia umumnya berawal dari kecanduan ponsel. Ketika seseorang mengalami nomophobia, ia akan terus-menerus khawatir setiap kali tidak bisa menggunakan atau mengecek ponselnya.

Kekhawatiran tersebut bahkan bisa membuat orang dengan fobia ini merasa stres, cemas, atau panik, dan bahkan mengalami gejala fisik seperti sesak napas dan jantung berdebar.

Apa Penyebab Nomophobia?

Penyebab nomophobia belum diketahui secara pasti. Namun, fobia ini kemungkinan besar muncul karena adanya keinginan untuk selalu mengecek pekerjaan dari ponsel atau mengalami FOMO yaitu kekhawatiran berlebih saat tidak mengetahui informasi atau berita terkini.

Nomophobia juga bisa muncul karena perasaan takut kesepian atau takut kehilangan orang lain jika tidak saling terhubung secara terus-menerus melalui ponsel. Selain itu, kehilangan ponsel di masa lalu yang traumatis juga bisa memicu nomophobia, karena takut akan terulang kembali.

Apa Saja Ciri-Ciri Nomophobia?

Mengutip alodokter, orang yang mengalami nomophobia tentunya akan kesulitan mengatasi atau mengelola rasa takut dan panik yang dialaminya. Untuk menghindari hal tersebut, orang dengan fobia ini akan melakukan segala cara agar ponsel tetap dekat, sehingga bisa mengambil dan mengeceknya dengan mudah.

Selain itu, ciri-ciri perilaku yang menggambarkan nomophobia bisa meliputi:

• Menggenggam ponsel di mana pun, misalnya saat di toilet atau bahkan di jalanan yang ramai
• Memeriksa ponsel terus-menerus, bahkan beberapa kali dalam 1 jam untuk memastikan bahwa ponsel berfungsi dan tidak melewatkan notifikasi dari ponsel
• Melanggar aturan demi memainkan ponsel, seperti bermain ponsel dalam pesawat
• Melewatkan aktivitas atau acara yang direncanakan agar bisa menghabiskan waktu dengan ponsel

Layaknya fobia lain, nomophobia juga dapat memicu gejala psikis dan fisik. Beberapa gejala psikis dari nomophobia yang bisa dialami, yaitu:

• Khawatir, takut, atau panik yang berlebihan ketika berpikir tentang kehilangan ponsel, jauh dari ponsel, atau tidak bisa menggunakannya
• Cemas dan gelisah jika harus meletakkan ponsel atau tahu bahwa tidak bisa menggunakan ponsel untuk sementara waktu
• Cemas ketika tidak bisa mengecek ponsel atau saat baterai ponsel habis
• Panik berlebihan ketika tidak bisa menemukan ponsel dalam waktu yang singkat 

Mencegah Nomophobia

Nomophobia merupakan suatu kondisi ketakutan yang muncul saat lupa atau tidak membawa ponsel. Apabila kebiasaan tersebut dilakukan secara terus menerus tentunya bisa berdampak pada kesehatan mental kita. Sebelum hal itu terjadi, kita bisa mencegahnya dengan melakukan berbagai hal sebagai berikut:

1.    Matikan ponsel

Bagi seorang nomophopia mematikan ponsel merupakan hal yang sangat ditakuti. Namun jika kamu ingin berubah, kamu perlu memaksa diri untuk melakukannya. Kamu bisa memulai dengan mematikan ponsel selama beberapa menit. Apabila hal tersebut dilakukan secara rutin, maka kebiasaan memakai ponsel akan berkurang serta tidak akan mendapatkan distraksi dari ponsel.

2.    Cari benda atau kegiatan yang dapat menggantikan ponsel

Melepas diri dari ponsel atau gadget bukanlah hal yang mudah. Kebiasaan ini memiliki dampak negatif saat bekerja atau melakukan kegiatan. Salah satu cara untuk mengurangi ketergantungan pada ponsel adalah dengan mencari alternatif. Tentunya akan lebih mudah untuk mengurangi ketergantungan ketika kamu memiliki benda atau aktivitas tang dapat menggantikan ponsel. Misalnya, kamu bisa memilih buku untuk dibaca atau menulis jurnal.

3.    Tinggalkan ponsel saat makan siang

Selama istirahat makan siang cobalah untuk fokus pada makan siangmu dan menjauh dari ponsel. Makan siang juga merupakan waktu yang tepat untuk mengobrol dengan rekan kerja. Jadi ketika kamu sedang makan siang, jauhi ponsel dan gadget lainnya agar memudahkan kita mengurangi ketergantungan.