5 Makanan Kaya Vitamin D untuk Penuhi Kebutuhan Harian Secara Alami

VIVA Tangerang – Food and Drug Administration (FDA), lembaga pengawas obat dan makanan Amerika Serikat, merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi 600–800 IU vitamin D setiap hari.

Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan, mulai dari komplikasi kehamilan, gangguan autoimun, hingga penyakit kronis seperti kanker dan diabetes. Tak hanya itu, kekurangan vitamin D juga berhubungan dengan depresi dan gangguan mental lainnya.

Cara Memenuhi Vitamin D Tanpa Suplemen

Bagi sebagian orang, suplemen vitamin D menjadi pilihan praktis. Namun, kebutuhan harian vitamin D juga bisa dipenuhi secara alami melalui makanan kaya vitamin D. Berikut beberapa sumber terbaik:

1. Ikan Berlemak Hasil Tangkapan Laut

Ikan berlemak liar mengandung vitamin D lebih tinggi dibanding ikan budidaya.

Halaman Selanjutnya

Salmon liar yang dimasak: sekitar 570 IU vitamin D (95% dari kebutuhan harian).Salmon budidaya: hanya sekitar 250–400 IU. Selain salmon, ikan makarel, herring, dan sarden juga merupakan sumber vitamin D yang baik.