Ingin Hidup Lebih Panjang dan Tetap Bugar? Ini 7 Rahasia Pola Makan Sehat dan Seimbang
- Freepik
Minyak zaitun, alpukat, dan kacang merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik untuk jantung dan otak. Mengganti lemak jenuh dengan lemak sehat dapat melindungi tubuh dari masalah kardiovaskular.
4. Utamakan Protein Nabati dan Ikan Kaya Omega-3
Protein nabati seperti tempe, tahu, dan kacang mendukung kekuatan otot tanpa risiko tinggi dari daging olahan. Selain itu, ikan kecil berlemak seperti sarden atau mackerel rendah merkuri namun kaya omega-3 yang baik untuk otak dan jantung.
5. Terapkan Filosofi “Hara Hachi Bu”
Prinsip makan khas Jepang ini mengajarkan untuk berhenti makan saat perut terasa 80% kenyang. Cara ini membantu mengontrol kalori sekaligus menjaga berat badan tetap ideal.
6. Perbanyak Antioksidan dan Probiotik
Buah beri, sayuran berwarna, hingga teh hijau kaya antioksidan yang melawan kerusakan sel. Ditambah makanan fermentasi seperti yogurt, miso, atau natto yang baik untuk sistem pencernaan dan imun tubuh.
