Makanan dan Jadwal Makan untuk Menambah Tinggi Badan Anak
- Freepik
Tangerang – Makanan dan minuman sangat berpengaruh terhadap pertumbuhan anak. Pola makan seimbang yang kaya nutrisi penting seperti protein, kalsium, vitamin, dan mineral membantu memastikan tubuh anak tumbuh dengan baik dan dengan laju yang ideal. Misalnya, protein sangat penting untuk pertumbuhan, perbaikan, dan pembentukan jaringan tubuh, termasuk otot dan tulang. Kalsium dan vitamin D, di sisi lain, sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan tulang.
Konsumsi telur yang rendah kalori tetapi tinggi protein berkaitan dengan peningkatan pertumbuhan anak, terutama anak yang mengalami stunting. Sebuah penelitian di Ekuador menunjukkan bahwa anak-anak yang mengonsumsi satu butir telur per hari menunjukkan penurunan prevalensi stunting sebesar 47%. Walaupun penelitian ini dilakukan di daerah yang mengalami stunting pertumbuhan yang signifikan pada anak-anak, prinsip dasar asupan protein yang cukup untuk pertumbuhan mungkin masih berlaku secara umum.
Mengonsumsi makanan sehat bernutrisi seimbang berperan besar dalam tumbuh kembang anak semasa kecil. Mengutip laman Abbott, berikut adalah beberapa makanan penambah tinggi badan anak.
1. Telur
Kaya akan protein, telur juga mengandung beberapa nutrisi penting seperti kalsium, vitamin B12, folat, dan vitamin D. Sebuah penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam pertumbuhan linier pada anak-anak yang mengonsumsi telur per hari selama enam bulan.
2. Produk susu
Produk susu merupakan makanan yang mengandung kalsium, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Produk susu termasuk susu, keju, dan yogurt, yang semuanya merupakan sumber kalsium yang sangat baik.
3. Almond
Almond kaya akan vitamin E. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan terhambatnya pertumbuhan pada anak. Vitamin E juga berkontribusi pada kesehatan tulang, karena menghambat pembentukan osteoklas, sel yang memecah jaringan tulang.
4. Kacang-kacangan
Kacang merah, kacang pinto, buncis, dan lentil adalah sumber protein yang baik. Kekurangan protein makanan dapat memengaruhi tinggi badan anak.
5. Buah kaya vitamin C
Vitamin C membantu memproduksi kolagen, yang penting untuk kekuatan dan perbaikan tulang. Buah beri, khususnya, disebut bagi kesehatan tulang karena kandungan nutrisinya yang tinggi.
6. Jeruk dan sayuran kuning
