5 Tips Ampuh Mencegah Cedera Saat Berlari

VIVA Tangerang – Cedera lari sering kali terjadi akibat overuse atau penggunaan otot dan sendi secara berulang tanpa disertai pemulihan yang cukup. Hal ini berbeda dengan olahraga lain yang umumnya dipicu oleh benturan. Menurut dr. Andi Kurniawan, spesialis kesehatan kerja dan olahraga, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar aktivitas lari tetap aman dan menyenangkan.

1. Pastikan Kondisi Tubuh Fit Sebelum Berlari

Sebelum mulai berlari, pastikan tubuh dalam kondisi bugar. Jika Anda kurang tidur atau merasa lelah, sesuaikan target lari. Misalnya, tetap berlari dengan jarak yang sama namun kecepatan lebih lambat, atau sebaliknya. Dengarkan sinyal tubuh agar terhindar dari risiko cedera.

2. Gunakan Pakaian yang Tepat

Karena Indonesia beriklim tropis, sebaiknya gunakan pakaian lari yang ringan, nyaman, dan berwarna cerah. Pilihan ini membantu tubuh tetap sejuk dan mengurangi risiko kepanasan saat berlari di bawah sinar matahari.

3. Istirahat yang Berkualitas

Tidur cukup sangat berpengaruh pada pemulihan otot. Kurang tidur bisa memicu kram, otot kaku, dan cepat lelah. Idealnya, tidur malam selama 7–8 jam agar tubuh siap menghadapi aktivitas fisik.

4. Atur Strategi Hidrasi

Dehidrasi dapat memicu kram dan mengganggu kontraksi otot. Oleh karena itu, penting untuk memiliki strategi hidrasi yang tepat. Jangan tunggu haus untuk minum, terutama saat berlari jarak jauh atau mengikuti maraton. Pastikan asupan cairan dan elektrolit tercukupi.

5. Buat Strategi Pacing yang Tepat

Pacing atau pengaturan kecepatan sangat penting untuk mencegah cedera. Pelajari rute lari terlebih dahulu—apakah ada tanjakan, turunan, atau jalur datar—lalu tentukan kapan harus memperlambat atau menambah kecepatan. Dengan pacing strategy yang tepat, performa tetap terjaga tanpa membebani tubuh secara berlebihan.

Mencegah cedera saat berlari bukan hanya soal teknik, tetapi juga bagaimana kita mendengarkan tubuh, menjaga pola hidup sehat, dan mengatur strategi latihan. Dengan menerapkan tips di atas, aktivitas lari bisa menjadi lebih aman, efektif, dan menyenangkan.