5 Kebiasaan Sepele yang Diam-diam Bikin Berat Badan Naik
- Freepik
Tangerang – Naiknya berat badan sering kali dikaitkan dengan makan berlebihan atau kurang olahraga. Namun, tahukah kamu bahwa ada beberapa kebiasaan sepele yang tanpa disadari bisa membuat angka di timbangan terus naik? Meskipun terlihat tidak berdampak besar, kebiasaan-kebiasaan ini bisa memengaruhi metabolisme dan pola makan secara keseluruhan.
Berikut lima kebiasaan kecil yang diam-diam bisa bikin berat badan bertambah:
1. Sering Melewatkan Sarapan
Banyak orang berpikir bahwa tidak sarapan bisa membantu mengurangi asupan kalori. Padahal, melewatkan sarapan justru dapat memicu rasa lapar berlebihan di siang hari, yang akhirnya membuatmu makan lebih banyak. Selain itu, metabolisme tubuh juga bisa melambat saat tidak mendapat asupan energi di pagi hari.
Tips:
Pilih sarapan sehat yang mengandung protein dan serat, seperti telur rebus, oatmeal, atau smoothie buah tanpa gula tambahan.
2. Makan Sambil Menonton atau Bermain HP
Multitasking saat makan membuatmu tidak sadar dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Otak tidak sepenuhnya merekam bahwa kamu sudah makan, sehingga kamu lebih mungkin untuk ngemil lagi setelahnya. Ini dikenal sebagai “mindless eating”.
Tips:
Fokuslah saat makan. Nikmati setiap gigitan dan kunyah perlahan agar tubuh memberi sinyal kenyang dengan tepat waktu.
3. Kurang Tidur
Tidur kurang dari 7 jam per malam bisa mengganggu keseimbangan hormon leptin dan ghrelin yang mengatur rasa lapar. Akibatnya, kamu cenderung merasa lapar terus-menerus dan mencari makanan tinggi gula atau karbohidrat.
Tips:
Biasakan tidur cukup dan berkualitas setiap malam. Hindari gadget satu jam sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang nyaman.
4. Minum Minuman Manis Secara Rutin
Minuman seperti teh kemasan, kopi susu, atau minuman boba terlihat “ringan”, tapi sebenarnya mengandung banyak kalori tersembunyi. Kalori dari minuman ini tidak membuat kenyang, tapi tetap menumpuk menjadi lemak.
Tips:
Gantilah dengan air putih, teh tawar, atau infused water untuk pilihan lebih sehat dan bebas kalori.
5. Porsi Makan Terlalu Besar Meskipun Sehat
Meskipun makanannya sehat seperti nasi merah, alpukat, atau granola, jika porsinya berlebihan tetap bisa membuat berat badan naik. Kalori tetaplah kalori, meskipun berasal dari makanan bergizi.
Tips:
Gunakan piring kecil dan ukur porsi sesuai kebutuhan. Dengarkan sinyal kenyang dari tubuh dan jangan dipaksakan habis jika sudah cukup.
Naiknya berat badan bukan hanya soal makanan dan olahraga, tapi juga kebiasaan sehari-hari yang tampaknya sepele. Dengan mengenali dan memperbaiki lima kebiasaan di atas, kamu bisa menjaga berat badan tetap stabil tanpa harus menjalani diet ketat.
