10 Buah Kaya Vitamin C untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Tangerang – Vitamin C merupakan salah satu nutrisi esensial yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga sistem kekebalan dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar.

Berikut ini adalah 10 jenis buah yang tinggi kandungan vitamin C, cocok dikonsumsi setiap hari:

1. Jeruk dan Varian Citrus

Buah jeruk, termasuk lemon dan limau, dikenal sebagai sumber vitamin C yang paling populer. Dalam satu buah jeruk ukuran sedang, terkandung sekitar 53 mg vitamin C. Selain menyegarkan, jeruk juga mengandung antioksidan dan serat yang baik untuk kesehatan jantung.

2. Kiwi

Buah kecil ini menyimpan manfaat besar. Satu buah kiwi rata-rata mengandung 60 mg vitamin C, membantu menurunkan stres, kolesterol, serta mendukung fungsi imun tubuh.

3. Stroberi

Selain rasanya yang lezat, satu cangkir stroberi menyumbang sekitar 90 mg vitamin C. Buah merah ini juga mengandung flavonoid dan antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan.

4. Jambu Biji

Jambu biji layak disebut sebagai juaranya vitamin C. Kandungan vitamin C dalam satu buah jambu biji mencapai 126 mg, dua kali lipat dari jeruk. Kaya likopen dan serat, buah ini mendukung kesehatan pencernaan dan jantung.

5. Pepaya

Dalam satu porsi pepaya terdapat sekitar 90 mg vitamin C. Buah tropis ini juga menyediakan vitamin B, folat, karotenoid, flavonoid, hingga magnesium yang penting untuk metabolisme tubuh.

6. Melon

Buah melon memberikan 30 mg vitamin C per setengah cangkir. Selain menyegarkan, melon juga kaya akan vitamin B, kalium, tembaga, dan antioksidan alami.

7. Tomat

Tomat mengandung sekitar 20 mg vitamin C per buah. Bisa dikonsumsi langsung atau sebagai bahan masakan, tomat efektif menunjang kebutuhan vitamin harian tubuh.

8. Mangga

Satu buah mangga menyediakan sekitar 120 mg vitamin C. Tak hanya itu, mangga juga mengandung vitamin A yang mendukung kesehatan mata dan sistem kekebalan.

9. Paprika Merah

Meski lebih sering digunakan sebagai sayuran, paprika merah sebenarnya termasuk buah. Kandungan vitamin C-nya cukup tinggi, yaitu sekitar 95 mg per buah. Sangat baik untuk meningkatkan imunitas.

10. Nanas

Nanas memiliki kandungan vitamin C sebanyak 79,3 mg per potong. Rasanya yang segar dan kandungan nutrisinya menjadikannya pilihan ideal untuk melengkapi kebutuhan harian tubuh.

Mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C setiap hari adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kebugaran dan memperkuat sistem imun. Pastikan buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, dan kiwi masuk dalam menu harian Anda.