Anak Susah Bangun Pagi? Coba Terapkan Jam Tidur Ala Militer

1. Baca Juga :

   Perubahan Cuaca Bikin Kulit Bermasalah? Ini Solusi dari Ahli Dermatologi

   Tentukan jam tidur yang konsisten

Idealnya, anak-anak usia sekolah dasar membutuhkan 9–11 jam tidur per malam. Jika anak harus bangun pukul 5.30 pagi, pastikan ia sudah tertidur pada pukul 20.00–20.30 malam. Lakukan ini secara konsisten, bahkan di akhir pekan.

2. Baca Juga :

   Antioksidan Tinggi, Rendah Kalori: 8 Manfaat Buah Berry untuk Gaya Hidup Sehat

   Ciptakan suasana kamar yang tenang

Matikan lampu terang dan kurangi suara bising 30 menit sebelum tidur. Anda juga bisa menyetel musik lembut atau white noise untuk membantu anak lebih rileks.

3. Baca Juga :

   Semangka: Buah Segar dengan Segudang Manfaat Kesehatan

   Gunakan rutinitas malam hari

Buat kebiasaan seperti menyikat gigi, membaca buku cerita, atau berbicara santai sebelum tidur. Rutinitas ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat.

4. Jauhkan perangkat elektronik

Halaman Selanjutnya

Gadget dan layar TV memancarkan cahaya biru yang bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Batasi penggunaan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur.