Jalan Kaki vs Treadmill: Mana yang Lebih Efektif untuk Kesehatan dan Kebugaran?
- Freepik
Tangerang – Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan efektif, namun pilihan antara berjalan di luar ruangan atau di atas treadmill bisa memberikan manfaat yang berbeda. Menurut Dr. Keith Roach dari Weill Cornell Medical College dan New York Presbyterian, keduanya memiliki kelebihan masing-masing tergantung pada kondisi fisik dan tujuan latihan seseorang.
Dalam pernyataannya yang dikutip oleh Medical Daily, Dr. Roach menjelaskan bahwa berjalan di luar ruangan cenderung menggunakan lebih banyak otot tubuh. Terutama ketika dilakukan di jalur tidak rata atau jalan setapak, otot kaki dan otot stabilisasi tubuh harus bekerja ekstra untuk menjaga keseimbangan dan posisi tubuh.
"Latihan di luar menawarkan pengalaman fisik yang lebih menyeluruh karena melibatkan otot tambahan dan koordinasi yang lebih tinggi," jelas Dr. Roach. Ia juga menyebutkan bahwa meskipun treadmill sering digunakan atlet profesional, mereka tetap melengkapinya dengan latihan lain karena treadmill hanya menargetkan kelompok otot tertentu.
Namun begitu, treadmill tetap menjadi pilihan olahraga yang sangat bermanfaat, terutama bagi mereka yang memiliki keterbatasan fisik atau dalam masa pemulihan.
Menurut Harvard Health, treadmill sangat direkomendasikan untuk lansia, penderita cedera, maupun orang yang tidak bisa melakukan aktivitas fisik di luar ruangan. Alat ini menawarkan lingkungan latihan yang stabil dan terkontrol, sehingga risiko cedera lebih rendah. Treadmill juga memungkinkan latihan berjalan atau jogging dilakukan kapan saja tanpa tergantung cuaca.
Sebuah studi dalam jurnal Neuroscience Nursing bahkan menunjukkan bahwa pasien stroke dengan risiko tinggi gangguan jantung dapat meningkatkan kualitas hidupnya dengan latihan fisik menggunakan treadmill. Aktivitas teratur di atas treadmill terbukti membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot jantung, serta memperbaiki keseimbangan dan kemampuan berjalan.
Namun bagi individu yang sehat secara fisik, berjalan kaki di luar ruangan tetap menjadi pilihan terbaik. Selain menggunakan lebih banyak kelompok otot, kegiatan ini juga menawarkan manfaat mental seperti menurunkan stres dan kecemasan.
