5 Buah Terbaik untuk Ibu Hamil, Kaya Nutrisi untuk Kesehatan Ibu dan Janin
- Freepik
Tangerang – Ibu hamil memerlukan asupan nutrisi ekstra dibandingkan orang pada umumnya, karena harus mencukupi kebutuhan gizi dirinya sendiri sekaligus janin yang sedang berkembang di dalam rahim. Salah satu sumber nutrisi terbaik untuk ibu hamil adalah buah-buahan, yang kaya vitamin, mineral, dan serat.
Meskipun hampir semua buah bermanfaat bagi tubuh, ada beberapa jenis buah yang secara khusus direkomendasikan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Berikut 5 buah terbaik yang disarankan untuk ibu hamil.
1. Apel
Apel kaya akan vitamin A, vitamin C, serat, dan potasium. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel saat hamil dapat menurunkan risiko asma dan gangguan pernapasan pada anak di masa mendatang. Kandungan flavonoid di dalamnya juga berperan sebagai antioksidan alami yang baik untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.
2. Pisang
Pisang adalah buah yang praktis dan bergizi tinggi. Kaya vitamin, mineral, dan asam folat, pisang membantu mencegah cacat lahir pada janin serta mengurangi risiko kelahiran prematur. Kandungan zat besinya membantu mengatasi anemia pada ibu hamil. Selain itu, pisang dapat meredakan mual di pagi hari (morning sickness) dan membantu meningkatkan nafsu makan.
3. Delima
Delima merupakan sumber polifenol yang sangat tinggi, bermanfaat untuk melindungi sel-sel saraf janin. Buah ini juga mengandung vitamin K, zat besi, serat, protein, dan kalsium yang mendukung kesehatan tulang serta sistem peredaran darah. Mengonsumsi delima secara rutin dapat membantu ibu hamil tetap bugar dan menjaga pertumbuhan janin secara optimal.
4. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai buah yang menyegarkan dan tinggi vitamin C. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, jeruk juga membantu perkembangan otak janin dan mengatur tekanan darah ibu hamil. Jeruk dapat dikonsumsi langsung atau dibuat jus segar, namun sebaiknya hindari jus kemasan yang mengandung pengawet.
5. Mangga
Mangga kaya akan vitamin A dan vitamin C, yang penting untuk kesehatan mata, kulit, dan daya tahan tubuh. Namun, pastikan memilih mangga yang matang secara alami dan tidak menggunakan kalsium karbida—bahan kimia yang berbahaya bagi kesehatan.
Memasukkan buah-buahan ini ke dalam menu harian selama kehamilan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi, menjaga kesehatan ibu, dan mendukung perkembangan janin secara optimal. Tetap imbangi dengan pola makan sehat dan pemeriksaan rutin ke dokter kandungan.
