Cara Efektif Mengatasi Vertigo Mendadak Tanpa Obat, Bisa Dilakukan di Rumah
- ANTARA
Tangerang – Pusing tiba-tiba hingga terasa seperti dunia berputar bisa menjadi tanda Anda mengalami vertigo. Kondisi ini kerap mengganggu aktivitas harian karena berhubungan langsung dengan sistem keseimbangan tubuh. Meski dalam beberapa kasus diperlukan penanganan medis, ada sejumlah cara alami yang dapat membantu meredakan gejala vertigo tanpa harus mengonsumsi obat.
Dengan mengetahui langkah-langkah sederhana ini, Anda bisa menenangkan tubuh saat vertigo muncul, mengurangi risiko jatuh, sekaligus mempercepat pemulihan keseimbangan.
Berikut beberapa cara efektif mengatasi vertigo mendadak secara alami:
1. Istirahat yang Cukup
Saat serangan vertigo datang, hentikan aktivitas Anda segera. Cari tempat aman untuk duduk atau berbaring, pejamkan mata, lalu tarik napas secara perlahan. Hindari gerakan tiba-tiba. Tidur cukup juga penting karena kurang istirahat dapat memperparah vertigo. Untuk mencegah kambuh, usahakan tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dan bangun perlahan.
2. Penuhi Kebutuhan Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kambuhnya vertigo, khususnya jenis BPPV. Pastikan tubuh mendapat cukup vitamin D dari sinar matahari pagi, makanan seperti salmon, sarden, jamur, kuning telur, hingga daging merah, atau bisa juga lewat suplemen bila diperlukan.
3. Kelola Stres dengan Baik
Stres merupakan salah satu faktor pemicu vertigo. Anda bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, olahraga ringan, menulis jurnal, atau melakukan hobi untuk menjaga ketenangan pikiran sekaligus mencegah serangan berulang.
4. Lakukan Latihan Brandt-Daroff
Latihan sederhana ini efektif membantu penderita vertigo akibat gangguan keseimbangan pada telinga dalam. Caranya:
Duduk di tempat datar, misalnya kasur, dengan kaki menggantung.
Putar kepala ke kiri lalu rebahkan tubuh ke sisi kanan. Tahan 30 detik atau sampai pusing mereda.
Kembali ke posisi duduk, lalu ulangi ke arah sebaliknya.
Lakukan 5 kali per sesi, maksimal 3 sesi per hari.
5. Terapkan Manuver Semont-Toupet
Metode ini juga terbukti mampu meredakan vertigo:
Duduk di tepi tempat tidur, putar kepala 45 derajat ke kanan.
Berbaring miring ke kiri, tahan 1 menit.
Segera beralih ke sisi kanan tanpa mengubah arah kepala, tahan 1 menit.
Kembali ke posisi duduk perlahan, jaga kepala tetap tegak sekitar 10 menit.
Tips Tambahan Mencegah Vertigo
Selain langkah di atas, beberapa hal berikut juga bisa membantu mengurangi intensitas vertigo:
Hindari gerakan mendadak seperti mendongak, membungkuk, atau jongkok terlalu cepat.
Lakukan perubahan posisi secara perlahan.
Kenali faktor pemicu vertigo agar bisa dihindari.
Segera duduk atau berbaring saat gejala muncul.
Vertigo memang bisa mereda dengan sendirinya, tetapi jika keluhan sering muncul atau semakin parah, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.
