Nutrisi yang Tepat untuk Olahraga: Meningkatkan Performa dan Pemulihan
- VIVA
VIVA Tangerang – Selain rutinitas olahraga yang baik, nutrisi yang tepat juga memainkan peran penting dalam mencapai hasil maksimal. Apa yang kita makan sebelum, selama, dan setelah olahraga dapat memengaruhi tingkat energi, performa, dan proses pemulihan tubuh.
Nutrisi yang seimbang tidak hanya memberikan bahan bakar untuk tubuh saat berolahraga, tetapi juga membantu mempercepat pemulihan dan meminimalkan kerusakan otot.
Sebelum berolahraga, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein. Karbohidrat memberikan energi yang cepat untuk tubuh, sementara protein membantu mempersiapkan otot untuk aktivitas yang lebih berat.
Makanan seperti roti gandum, pisang, atau yogurt adalah pilihan yang baik sebelum berolahraga. Hindari makanan berat atau berlemak yang dapat membuat tubuh merasa lesu atau tidak nyaman saat beraktivitas.
Selama berolahraga, hidrasi adalah hal yang tak kalah penting. Tubuh kehilangan cairan melalui keringat, dan jika cairan ini tidak digantikan, kinerja tubuh dapat menurun. Oleh karena itu, pastikan untuk minum air putih secara teratur selama latihan.
Bagi mereka yang berolahraga dengan intensitas tinggi dalam waktu lama, minuman elektrolit bisa membantu menggantikan ion yang hilang dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat setelah berolahraga dapat membantu memperbaiki kerusakan otot dan mengisi kembali cadangan energi yang terkuras.
Makanan seperti ayam panggang, telur, atau smoothie dengan buah-buahan dan protein powder adalah pilihan yang baik setelah latihan.
Selain itu, jangan lupakan pentingnya konsumsi lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun. Lemak sehat mendukung fungsi tubuh yang optimal, termasuk penyembuhan dan perbaikan sel-sel tubuh.
Ilustrasi Olahraga.
- VIVA
