4 Minuman Tinggi Gula yang Meningkatkan Risiko Diabetes: Wajib Tahu!
- Shutterstock/Elena Veselova
Waspada! Minuman tinggi gula seperti kopi campuran, soda, dan minuman energi dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Simak detailnya di sini.
VIVA Tangerang – Di era modern ini, minuman kekinian menjadi pilihan favorit bagi banyak orang untuk menyegarkan diri. Namun, tidak semua minuman yang populer dan enak dikonsumsi sebenarnya aman bagi kesehatan.
Beberapa minuman yang tinggi gula dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Artikel ini akan membahas empat jenis minuman yang sebaiknya dibatasi konsumsinya untuk menjaga kesehatan Anda.
Minuman Tinggi Gula yang Meningkatkan Risiko Diabetes
1. Kopi Campuran dengan Krim dan Sirup
Minuman kopi dengan tambahan krim kocok dan sirup rasa memang sangat menggoda selera. Namun, satu cangkir minuman ini bisa mengandung hingga 300-400 kalori, sebagian besar berasal dari gula tambahan. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme, termasuk diabetes.
Alternatif Sehat
Pilihlah kopi seduh dingin (cold brew), Americano, atau kopi dengan susu nabati tanpa pemanis. Minuman ini tetap memberikan cita rasa kopi tanpa tambahan gula berlebih.
2. Minuman Bersoda
Minuman bersoda sering menjadi pilihan saat cuaca panas atau sebagai pendamping makanan cepat saji. Sayangnya, satu kaleng soda biasa dapat mengandung lebih dari batas harian gula yang disarankan oleh American Heart Association. Kandungan gula tinggi ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan resistensi insulin, yang pada akhirnya meningkatkan risiko diabetes.
Alternatif Sehat
Cobalah air putih, teh hijau, atau infused water sebagai alternatif yang lebih sehat. Minuman-minuman ini tidak hanya segar tetapi juga rendah kalori dan bebas gula tambahan.
3. Jus Buah Siap Minum
Meskipun jus buah sering dipandang sebagai minuman sehat, banyak jus buah siap minum di pasaran justru mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Konsumsi jus buah yang tinggi gula dapat meningkatkan risiko diabetes, terutama jika dikonsumsi secara rutin.
Alternatif Sehat
Buat jus buah sendiri di rumah tanpa menambahkan gula. Atau, konsumsi buah-buahan secara langsung untuk mendapatkan serat dan nutrisi yang lebih lengkap.
4. Minuman Energi
