Cara Tepat Makan Oatmeal saat Diet
- VIVA
Tangerang – Oatmeal adalah makanan yang terdiri dari gandum, air, dan susu sapi atau nabati. Oatmeal yang terbuat dari gandum bisa mendorong penurunan berat badan yang ideal.
Namun, cara kamu menyajikan oatmeal rupanya memberikan pengaruh besar pada manfaat yang bisa diberikannya. Berikut cara makan oatmeal yang tepat saat diet yang dikutip dari halodoc.
1.Hindari oatmeal manis dan instan
Usahakan untuk selalu pilih oatmeal yang tawar tanpa tambahan rasa. Oatmeal kemasan dengan tambahan rasa biasanya mengandung gula yang bisa menambah kalori yang tidak diinginkan dan menurunkan nilai gizinya. Secangkir oatmealdengan rasa memiliki sekitar 70 kalori lebih banyak daripada secangkir oatmeal tawar.
2.Makan sebagai camilan
Gandum pada oatmeal kaya akan kandungan serat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Hal itu membuat oatmeal bukan hanya bisa menjadi menu sarapan yang sehat, tapi juga bisa menjadi pilihan camilan yang baik.
Mencampur oatmeal dengan bahan-bahan isian lainnya, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian bisa menjadi pilihan camilan yang sehat sebagai pengganti camilan yang manis atau digoreng.
3.Tambahkan topping kaya serat
Nutrisi utama untuk menurunkan berat badan adalah serat. Menurut penelitian oleh University of Massachusetts Medical School, serat membantu menurunkan berat badan dengan cara membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak tergoda untuk makan berlebihan.
Bila kamu menyukai makanan manis, kamu bisa menambahkan buah beri, seperti raspberry, blueberry, stroberi, dan blackberry ke dalam mangkuk oatmeal kamu. Buah beri membantu memuaskan keinginan kamu untuk makan manis dan kandungan serat di dalamnya membuat sajian oatmeal kamu menjadi lebih sehat.
4.Jangan tambahkan topping berlemak
Menambahkan madu atau sirup maple hanya memberi lebih banyak kalori dan mengurangi nilai gizi oatmeal. Sebaliknya, kamu bisa menambahkan pisang atau setetes stevia (pemanis alami bebas kalori untuk memuaskan keinginan kamu untuk makan manis.
Hindari juga menambahkan selai kacang ke oatmeal kamu. Sebab, 2 sendok makan selai kacang memiliki 188 kalori dengan nilai gizi yang sedikit. Ganti susu dengan air untuk mengolah oatmeal agar lebih sehat untuk membantu program penurunan berat badan.
