6 Rutinitas Pagi yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
- Freepik
Tangerang – Menurunkan berat badan bukan hanya soal mencapai target akhir, tetapi juga bagaimana kita memulai prosesnya dengan benar. Konsistensi dan kebiasaan pagi yang tepat dapat memberi dampak besar pada keberhasilan diet.
Seorang pelatih penurunan lemak metabolik, Tegan Michelle, membagikan 6 langkah sederhana yang bisa dilakukan setiap pagi untuk membantu pembakaran lemak secara alami.
1. Minum Air Lemon atau Cuka Sari Apel
Awali pagi dengan segelas air hangat yang diberi perasan lemon atau cuka sari apel. Minuman ini membantu tubuh terhidrasi, melancarkan pencernaan, membuang racun, mengurangi kembung, serta mendukung detoksifikasi hati. Selain itu, minuman ini dapat menstabilkan gula darah sehingga mengurangi rasa lapar berlebihan di siang hari.
2. Berjemur Selama 30 Menit
Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki metabolisme. Selain itu, sinar matahari merangsang produksi serotonin yang baik untuk suasana hati dan menyeimbangkan hormon kortisol, yang berpengaruh pada penurunan berat badan.
3. Lakukan Peregangan atau Yoga Ringan
Setelah tidur 6–8 jam, tubuh perlu digerakkan agar otot tidak kaku. Peregangan, latihan mobilitas, atau yoga pagi dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperlancar pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan stres.
4. Sarapan dengan Sumber Protein
Jangan lewatkan protein di menu sarapan. Asupan protein membantu menstabilkan gula darah, membuat rasa kenyang lebih lama, dan mengurangi keinginan ngemil. Telur, yoghurt, atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang praktis dan sehat.
5. Kelola Stres dengan Meditasi
Manajemen stres adalah kunci. Stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol, yang membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak, terutama di area perut. Luangkan beberapa menit di pagi hari untuk meditasi atau latihan pernapasan dalam demi menjaga pikiran tetap tenang.
6. Mulai Hari dengan Perencanaan
Mengatur aktivitas harian di pagi hari membantu menurunkan stres, menjaga fokus, dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Perencanaan yang baik juga membantu menjaga konsistensi rutinitas diet.
Kombinasi keenam rutinitas pagi ini bukan hanya mendukung penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ingat, kunci utama adalah konsistensi, karena perubahan kecil yang dilakukan setiap hari akan memberikan hasil besar dalam jangka panjang.
