Sering Lupa? Coba Tingkatkan Ingatan dengan Asupan Ini
- iStock
Tangerang – Kamu bisa meningkatkan memori biar tidak gampang lupa dengan cara-cara yang alami. Ternyata dari makanan dan gaya hidup turut memberi pengaruh. Berikut tipsnya oleh ahli gizi Anjali Mukherjee, dilansir dari Health Shots :
1. Magnesium
Kandungan ini juga dinilai sangat penting bila kamu ingin meningkatkan daya ingat. Kamu bisa menemukannya di sayuran, kacang-kacangan, kedelai, susu, juga seafood.
2. Asupan Vitamin B
Vitamin B12 dan B9 bisa meningkatkan memori. Vitamin B12 umumnya ditemui pada produk hewani seperti daging, susu, dan telur. Sementara untuk vitamin B9 atau asam folat ada pada sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian.
3. Asupan Polifenol
Kandungan ini juga baik buat kesehatan otak serta bisa meningkatkan memori. Makanan kaya polifenol ada pada green tea, buah delima, buah beries, juga dark coklat.
4. Mengonsumsi Biji Basil
Biji basil kaya akan omega-3, asam lemak, dan polifenol. Kandungan ini berfungsi dalam mengelola peradangan saraf untuk mencegah penurunan kognitif.
