Mindful Eating: Seni Makan Perlahan untuk Tubuh dan Pikiran Sehat

Cara Mudah Mempraktikkan Mindful Eating

Mindful eating tidak serumit yang dibayangkan. Kamu bisa memulainya dengan beberapa langkah praktis berikut:

1. Makan Tanpa Gangguan
Jauhkan ponsel, televisi, atau laptop saat makan. Fokuslah hanya pada makanan di depanmu.

2. Kenali Rasa Lapar
Tanyakan pada diri sendiri: apakah kamu benar-benar lapar secara fisik, atau hanya ingin ngemil karena bosan?

3. Kunyah Pelan-Pelan
Kunyah makanan setidaknya 20–30 kali sebelum menelan. Rasakan tekstur dan rasanya dengan lebih detail.

4. Letakkan Sendok di Antara Suapan
Ini cara ampuh untuk memperlambat kecepatan makanmu. Letakkan sendok atau garpu di piring sambil menikmati rasa di mulut.

5. Dengarkan Tubuhmu
Berhenti makan ketika merasa cukup. Ingat, kenyang bukan berarti perut harus penuh sesak.

Halaman Selanjutnya

Latihan Mindful Eating untuk Pemula