Rekomendasi Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi Sebelum Lari Menurut Pakar

VIVA Tangerang – Olahraga lari dikenal sebagai aktivitas yang menguji stamina, ketahanan fisik, sekaligus membantu membakar kalori secara efektif. Namun, performa lari tidak hanya ditentukan oleh latihan, melainkan juga asupan makanan sebelum berlari.

Mengutip Hindustan Times (14/8), pakar gizi olahraga asal Dubai, Carolina Villalta, membagikan panduan makanan yang sebaiknya dikonsumsi sebelum lari agar tubuh mendapat energi optimal tanpa membebani sistem pencernaan.

Jika Anda memiliki waktu sekitar dua jam sebelum berlari, Carolina menyarankan konsumsi makanan lengkap yang mengandung protein, lemak sehat, dan sedikit karbohidrat. Menu yang bisa dipilih antara lain nasi dengan telur, oatmeal, buah segar, roti panggang alpukat, selai kacang, atau ham. Kombinasi ini membantu tubuh menyimpan energi sekaligus mudah dicerna.

Namun, bila waktu yang tersedia hanya 45–60 menit sebelum lari, sebaiknya hindari makanan berat. Pilihan terbaik adalah karbohidrat ringan yang cepat dicerna, seperti roti panggang dengan madu atau selai, pisang tabur kayu manis, atau semangkuk buah. Menu ini akan menjaga perut tetap ringan dan tidak terasa kembung saat berlari.

Jika waktu persiapan hanya 30 menit sebelum olahraga, makanan harus sangat sederhana. Carolina merekomendasikan konsumsi 2–3 butir kurma dengan 200 ml air, potongan semangka, smoothie kecil (pisang, berry, susu oat), atau gel energi dengan karbohidrat cepat serap.

Sementara itu, untuk mereka yang hanya punya waktu kurang dari 15 menit sebelum mulai berlari, makanan padat sebaiknya dihindari karena tubuh tidak sempat mencernanya. Sebagai gantinya, pilih asupan cepat serap seperti minuman elektrolit atau satu sendok madu yang dicampurkan ke dalam air minum.

Dengan menyesuaikan jenis makanan dengan waktu yang tersedia, pelari dapat berlari lebih nyaman, bertenaga, dan terhindar dari gangguan pencernaan.