Begini Cara Menjaga Organ Hati di Tengah Produktivitas Padat

Tangerang – Hati merupakan organ yang memiliki kemampuan meregenerasi diri apabila terjadi kerusakan pada selnya. Namun kerusakan skala besar dapat menghambat kemampuan hati dalam regenerasi yang akan berakibat pada kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Gaya hidup begadang, makan asal-asalan, dan stres karena tenggat pekerjaan yang tidak kelar-kelar bisa bikin liver kamu terganggu.

Itulah alasan kesehatan hati perlu dijaga sejak dini, dan dapat dilakukan melalui beberapa tips berikut yang dikutip dari laman siloamhospitals.

1. Memperhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Salah satu cara menjaga kesehatan hati adalah dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman sehari-hari. Beberapa rekomendasi makanan dan minuman untuk kesehatan hati adalah susu rendah lemak, buah-buahan, dan sayur-mayur.
 
Selain jenis makanan dan minuman, Anda juga disarankan untuk memperhatikan jumlah atau takaran nutrisi yang dikonsumsi agar hati mampu mengatur lalu lintas metabolisme dengan baik.

 

2. Olahraga dengan Teratur

Rutin berolahraga adalah salah satu cara menjaga kesehatan hati yang efektif. Gerakan-gerakan dalam olahraga dapat membantu pembakaran lemak trigliserida. Di mana kadar trigliserida yang terlalu tinggi dapat menyebabkan perlemakan hati. Perlemakan hati atau fatty liver dapat mengganggu fungsi kerja hati sehingga meningkatkan risiko munculnya kondisi serius, seperti diabetes, hipertensi, penyakit ginjal, dan penyakit hati seperti sirosis hati.

3. Membatasi Konsumsi Alkohol

Cara menjaga kesehatan hati berikutnya adalah mengurangi konsumsi alkohol. Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak pada hati yang kemudian menyebabkan fatty liver. Jika kondisi ini tidak ditangani, fatty liver dapat menjadi sirosis hati atau pengerutan hati. Apabila dibiarkan dalam jangka panjang, jaringan parut pada sirosis hati berisiko berkembang menjadi kanker hati.

4. Menghindari Paparan Zat Beracun

Salah satu fungsi hati adalah detoksifikasi zat-zat beracun. Namun asupan zat beracun dalam akumulasi yang besar berisiko merusak sel hati. Paparan zat beracun ini dapat masuk melalui organ pencernaan bersamaan dengan makanan yang dikonsumsi. Sehingga, Anda perlu memperhatikan jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Zat-zat beracun dari obat nyamuk, pengharum ruangan, dan insektisida juga bisa secara tidak sengaja terhirup dan masuk ke dalam tubuh. Maka dari itu, pastikan Anda menggunakan masker saat melakukan aktivitas tertentu dan membuka jendela rumah guna memaksimalkan sirkulasi udara.

5. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Air bermanfaat untuk membantu menghilangkan racun dan melancarkan proses penyerapan nutrisi dalam tubuh. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga dapat mengurangi efek samping dari obat-obatan.

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh sekitar 2 liter per hari dapat membantu kinerja hati. Namun, pengidap sirosis hati wajib memperhatikan takaran asupan air setiap harinya. Pengidap sirosis disarankan untuk mengurangi asupan air untuk menghindari penumpukan cairan dalam tubuh.